Većina ljudi osjeća potrebu da se istegne nakon buđenja kako bi se ublažila ukočenost zglobova i poboljšala cirkulacija. Pored toga, čak i samo kratko istezanje može poboljšati mentalno zdravlje omogućavajući vam da se ponovo povežete sa svojim tijelom.
Osim toga, jednostavno je dobar osjećaj pokrenuti svoje tijelo nakon sedam ili osam sati ležanja u krevetu. Neki ljudi vole da se protežu tokom pauze na poslu ili kada se vrate kući nakon radnog dana.
Izvođenje vježbi istezanja prije i posle treninga takođe je od suštinskog značaja za sprječavanje naprezanja mišića.
Bez obzira kada ga vježbate, istezanje će vam pomoći da poboljšate vaše mentalno i fizičko blagostanje, prenosi Zadovoljna.hr.
U nastavku saznajte šta se dešava vašem tijelu kada se protežete svaki dan:
Fleksibilnost je poboljšana
Svakodnevno izvođenje ovih pokreta pomaže u povećanju fleksibilnosti jer produžavaju mišiće. Stručnjaci preporučuju istezanje najmanje 10 do 30 sekundi da biste dobili punu korist od vježbe.
Veća fleksibilnost možda ne izgleda mnogo, ali pomaže u smanjenju ukočenosti zglobova i problema sa pokretljivošću koji dolaze sa godinama. Kako starimo, prirodno gubimo hrskavicu u zglobovima i kostima, tako da je redovno istezanje neophodno.
Povećava se opseg kretanja
Nedovoljno kretanje može dovesti do ukočenosti i nefleksibilnosti u zglobovima i mišićima, koji mogu postati skraćeni i lomljivi, povećavajući rizik od povreda kao što su uganuća i prelomi. Često istezanje može pomoći da se opuste zategnuti mišići i poboljša opseg pokreta.
Istraživanja su otkrila da statično i dinamičko istezanje posebno može pomoći u povećanju opsega pokreta. Kod statičkog istezanja pokreti se izvode tako da se mišići maksimalno istežu i poza se drži deset do trideset sekundi.
Najbolje ih je izvoditi nakon vježbanja.
Za razliku od statičkog istezanja, koje je pasivno, dinamičko istezanje uključuje više pokreta i dobro je za zagrijevanje prije treninga kako bi se povećala cirkulacija i poboljšao opseg pokreta.
Dinamičko istezanje uključuje, između ostalog, okrete kukovima i bočne iskorake. Zadržite svaku pozu dvije do tri sekunde i uradite šest do osam ponavljanja.
Atletske sposobnosti se poboljšavaju
Svaki sportski trener ili zdravstveni radnik će naglasiti važnost istezanja prije vežbanja. Zagrijevanje prije utakmice ili treninga priprema mišiće za kretanje i ublažava napetost u tijelu, a povećana fleksibilnost i opseg pokreta mogu poboljšati sportske performanse.
Istezanje nakon sportske aktivnosti je takođe neophodno za smanjenje rizika od povreda.
Poboljšava se cirkulacija u cijelom tijelu
Redovno istezanje poboljšava protok krvi i povećava snabdijevanje mišića hranljivim materijama. Povećana cirkulacija povećava nivo kiseonika u tijelu, pomažući vam da se osjećate energičnije i osvježeno.
Na kraju, bolja cirkulacija može skratiti vrijeme oporavka nakon vježbanja i ublažiti bolne mišiće.
Popravlja se držanje tijela
Ukočeni i napeti mišići mogu uzrokovati loše držanje zbog ograničenog opsega pokreta i nefleksibilnosti.
Pogrbljenje može dodatno opteretiti mišiće, uzrokujući njihovo skraćivanje i slabljenje. Ako niste pažljivi, to je začarani krug koji na kraju lako dovodi do povrede.
Trening snage i istezanje mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima i poravnanju kičme, što će vremenom poboljšati držanje.
Ublažava se bol u leđima
Bol u donjem dijelu lijeđa je jedan od najčešćih razloga za odlazak kod ljekara i vodeći uzrok globalnog invaliditeta. Sjedeći način života i kancelarijski poslovi su smanjili naš opseg pokreta, što je rezultiralo ukočenim i bolnim mišićima.
Međutim, vježbanje i redovno istezanje mogu poboljšati pokretljivost i pomoći u smanjenju napetosti u mišićima leđa. Poboljšanje tjelesne snage i mišićne mase poboljšaće vaše fizičko zdravlje, smanjujući rizik od povreda leđa.
Svakodnevno odvajanje vremena za istezanje ublažava stres
Stres nastaje u umu, tako da njegovo eliminisanje na izvoru može spriječiti fizički bol. Kada ste pod stresom, tijelo se prirodno napreže, sprječavajući ravnomeran protok energije.
Međutim, istezanje vas podsjeća da usporite i fokusirate se na disanje, što vam može pomoći da smirite um. Takođe vam daje odmor od razmišljanja, vraćajući vas u kontakt sa sopstvenim tijelom.
Kao i joga, istezanje je vježba uma i tijela koja promoviše opšte blagostanje i pozitivnu energiju, prenosi RTCG.