Najjednostavniji put do vitkije linije počinje običnom šetnjom

Hodanje je jedna od najjednostavnijih, ali i vrlo učinkovitih aktivnosti za gubitak kilograma, posebno za one koji tek ulaze u rutinu kretanja ili nemaju vremena za složene treninge.

Redovna šetnja pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšava kondiciju i ne opterećuje zglobove. Za konkretnije rezultate preporučuje se hodanje u trajanju od najmanje 30 minuta, a idealno 45 do 60 minuta, nekoliko puta sedmično. Duže šetnje omogućavaju tijelu da, nakon početnog trošenja energije iz ugljikohidrata, počne koristiti masne zalihe.

Tempo također igra važnu ulogu. Umjereno hodanje, pri kojem možete razgovarati bez gubitka daha, pomaže održavanju pulsa u zoni sagorijevanja masti. Dodatni efekat može se postići ubacivanjem intervala – naizmjeničnim bržim i sporijim hodom – što ubrzava potrošnju kalorija i razbija monotoniju.

Ako hodate na traci, lagano povećanje nagiba može znatno pojačati intenzitet bez potrebe za trčanjem. Hodanje uzbrdo aktivira više mišića i troši više energije. Na otvorenom, promjena terena ima sličan učinak, a mekše podloge poput zemljanih staza ili parkova mogu biti ugodnije za koljena.

Hodanje je pristupačno, prilagodljivo i održivo na duže staze. Uz malo strpljenja i dosljednosti, može postati snažan saveznik u zdravom i postepenom gubitku kilograma.