Samo 10 minuta laganog trčanja može poboljšati raspoloženje

Naučnici sa Univerziteta Tsukuba otkrili su da čak i deset minuta vrlo laganog trčanja može biti dovoljno da se kod zdravih mladih ljudi popravi raspoloženje i određene sposobnosti povezane s funkcionisanjem mozga.

Istraživanje je objavljeno u časopisu Imaging Neuroscience, a naučnike je posebno zanimalo da li se promjene mogu uočiti i nakon aktivnosti vrlo niskog intenziteta.

Nije bilo potrebno brzo trčati

U studiji su učestvovale 24 zdrave mlade osobe. Svaka od njih provela je deset minuta na traci, krećući se veoma laganim tempom koji je odgovarao približno 35 posto maksimalne potrošnje kisika.

Brzina je prosječno iznosila oko 5,5 kilometara na sat kod muškaraca i 3,9 kilometara na sat kod žena. Dakle, riječ je o tempu koji je mnogima bliži brzom hodanju nego klasičnom trčanju.

Prije i poslije aktivnosti učesnicima su procjenjivani raspoloženje i kognitivne sposobnosti. Istovremeno je pomoću fNIRS metode praćena aktivnost prefrontalnog korteksa, područja mozga koje ima važnu ulogu u brojnim izvršnim funkcijama.

Rezultati su pokazali da su se nakon kratke aktivnosti učesnici osjećali bolje. Zabilježeno je i poboljšanje rezultata na Stroopovom testu, kojim se ispituju sposobnosti poput koncentracije i kontrole automatskih reakcija.

Istraživači su uz to primijetili pojačanu aktivnost pojedinih dijelova lijevog prefrontalnog korteksa.

Zanimljivo otkriće o samom pokretu

Nije istraživačima bio zanimljiv samo intenzitet vježbanja. Pratili su i način na koji se tijelo, odnosno glava, pomjera tokom trčanja.

Kod osoba kod kojih je bilo izraženije ritmično pomicanje glave gore-dolje zabilježeno je i veće poboljšanje raspoloženja. To je naučnike navelo na pretpostavku da upravo ritmički obrazac karakterističan za trčanje možda ima određenu ulogu u psihološkom učinku aktivnosti.

Ipak, važno je naglasiti da studija nije dokazala da je pomicanje glave direktan uzrok boljeg raspoloženja. Za sada je utvrđena povezanost, a ne uzročno-posljedična veza.

Dobra vijest za one koji ne vole naporne treninge

Jedna od zanimljivijih poruka istraživanja jeste da promjene nisu zahtijevale intenzivno vježbanje. Učesnici nisu morali trčati velikom brzinom niti provoditi dugo vremena na traci.

Zbog toga autori smatraju da bi ovakav oblik aktivnosti mogao biti zanimljiv ljudima koji nisu u dobroj kondiciji ili kojima je uobičajeno trčanje previše zahtjevno.

Raniji radovi iste istraživačke grupe također su ukazivali na koristi kratkotrajne fizičke aktivnosti za raspoloženje i izvršne funkcije. Jedno istraživanje iz 2018. godine povezalo je deset minuta vrlo lagane aktivnosti s boljim funkcionisanjem hipokampusa, dijela mozga važnog za pamćenje.

Ne znači da je 10 minuta dovoljno za sve

Iako su rezultati ohrabrujući, ne treba ih shvatiti kao dokaz da je deset minuta laganog trčanja zamjena za redovnu fizičku aktivnost.

Studija je bila mala i obuhvatila je samo 24 zdrave mlade osobe. Naučnici su posmatrali reakcije nakon jedne desetominutne aktivnosti, pa iz ovog istraživanja nije moguće zaključiti kakav bi efekat isti režim imao nakon nekoliko sedmica ili mjeseci.

Također nije ispitano da li bi se isti rezultati pojavili kod starijih osoba ili ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme.

Ipak, nalaz je zanimljiv jer pokazuje da za kratkotrajan pozitivan pomak u raspoloženju i pojedinim kognitivnim sposobnostima možda nije potrebno iscrpljujuće vježbanje. Nekada i vrlo lagano kretanje može biti dovoljno da se napravi razlika.