Prije nego što se odlučimo isprobati popularne vježbe, važno je konsultovati se s ličnim trenerom kako bismo osigurali da su one sigurne i prikladne za naše tijelo i ciljeve.
Jedna od najpoznatijih ličnih trenerica, Elizabeth Sherman, naglašava važnost opreza u odabiru vježbi.
"Samo zato što je nešto popularno, ne znači da je najbolje za vas", poručuje Sherman, upozoravajući da vježbe koje djeluju atraktivno ili izazovno često mogu biti opasne.
Vježbe s utegom na nestabilnim površinama mogu biti rizične
Sherman posebno izbjegava vježbanje s utezima na nestabilnim površinama, poput fitness lopte, jer smatra da povećavaju rizik od povreda.
"Ako posrnete dok držite utege, možete se ozbiljno povrijediti", objašnjava.
Multitasking vježbe koje kombinuju kardio i snagu mogu izgledati efikasno, ali Sherman ističe da je bolje usmjeriti se na kvalitetu, a ne kvantitetu vježbi.
"Većina nas vježba da bismo ostali zdravi, a ne da bismo povećali stres ili rizik", dodaje.
Trenerica Jenny Liebl također ističe važnost sigurnosti i umjerenosti.
Na pitanje o popularnosti CrossFita, Liebl priznaje da je taj intenzivan trening efikasan za iskusne vježbače, ali upozorava da početnici mogu doći u opasnost zbog povećanog rizika od povreda.
"Kod prosječnih polaznika postoji veći rizik od povreda zbog nedostatka nadzora", kaže Liebl, dodajući da je CrossFit, iako efikasan, prepun visokih zahtjeva koji mogu biti previše za tijelo neiskusnih vježbača.
Konzistentnost i sigurnost su ključni
Za sigurno postizanje ciljeva, Liebl preporučuje kružne treninge i dosljedne navike koje su prilagođene svakom pojedincu.
"Kvaliteta i konzistentnost važniji su od intenziteta", poručuje Liebl.
Obje trenerice su mišljenja da je najvažniji faktor u vježbanju odabir vježbi koje odgovaraju vašem tijelu, uz poštivanje njegovih granica i mogućnosti.
"Važno je pronaći ono što vam odgovara i raditi to sigurno", zaključuje Liebl, pozivajući sve da vježbanje bude zdrav, uživanju u procesu i dugoročno održivo.
Prije nego se odlučite za neku od popularnih vježbi, posvetite se svom tijelu, javite promjene trenerima i vježbajte sigurno. Tjelovježba je put ka zdravlju, nikako usmjerena prema povredama.