Britanski biciklist James Lowsley-Williams, poznat kao Hank, odlučio je provjeriti koliko će mu 100 čučnjeva dnevno pomoći u poboljšanju biciklističkih performansi.
Budući da je prethodno bio fizički neaktivan zbog posljedica covida, James je tražio način da vrati formu.
U suradnji s Global Cycling Network, na čijem je YouTube kanalu dokumentirao napredak, testirao je kako svakodnevni čučnjevi utiču na njegovu snagu i izdržljivost na biciklu.
Izazov: 100 čučnjeva dnevno
Svaki dan, James je izvodio 100 čučnjeva držeći bučicu od 10 kilograma. Brzo je shvatio da je pun raspon pokreta zahtjevan, a već nakon nekoliko ponavljanja prvi dan pomislio je da je možda precijenio svoje mogućnosti.
Prvih nekoliko dana donijelo je jake bolove u mišićima, ali James nije odustajao.
"Noge su me bolele više nego prvih nekoliko dana, ali bol je ipak bila podnošljiva", rekao je sedam dana nakon početka izazova. Nakon dvije sedmice bol je popustila, ali ukočenost je ostala, posebno tokom vožnje bicikla. Svaki dan nosio je osjećaj napetosti u mišićima, što je postalo normalan dio njegovog dnevnog treninga.
Rezultati izazova
Nakon mjesec dana i ukupno 3000 čučnjeva, James je primijetio značajno poboljšanje snage u nogama tokom vožnje bicikla.
Naglasio je da je kvalitetan san igrao veliku ulogu u tome kako se osjećao i koliko je efikasno mogao izvoditi čučnjeve i druge dnevne aktivnosti.
"Moja maksimalna snaga se poboljšala zahvaljujući fokusiranom treningu snage. Ipak, moja izdržljivost je malo pala jer nisam provodio dovoljno vremena na biciklu. Balans između treninga snage i vožnje ključan je za simultano poboljšanje snage i izdržljivosti", zaključio je James.