Preskakanje užeta je odlična opcija za sve koji žele poboljšati svoj režim vježbanja. Međutim, na početku je važno napomenuti da doktori savjetuju oprez ukoliko imate ortopedske probleme sa stopalom, gležnjem, leđima ili koljenima. Također, ako ste posljednja tri mjeseca proveli sjedeći, možda bi bilo mudro da počnete s nekom laganijom kardio opcijom kako biste prvo izgradili aerobnu bazu.
1. Poboljšava zdravlje kostiju
Preskakanje konopca je odlična vježba koja vam može pomoći da izgradite i održite snažan kostur tokom života. To je vježba s opterećenjem, odnosno vježba koja zahtijeva da stavite težinu na svoj skelet, zbog čega preskakanje pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju.
Kako kaže dr. William Roberts, direktor Programa sportske medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Minesoti, preskakanje je također odlično za održavanje gustoće kostiju u odraslom dobu, a može imati još veći uticaj na mlade jer pomaže u razvoju kostiju.
Želimo da podstaknemo ovakve aktivnosti tokom puberteta, posebno kod mladih žena, kako bi dostigle vrhunac gustoće kostiju, jer je mnogo teže povećati gustoću kostiju nakon dvadesete godine života - ističe doktor i dodaje da preskakanje može pomoći i ženama u postmenopauzi, demografskoj grupi koja najviše pati od osteoporoze.
2. Može pomoći u sprečavanju povreda
Što je kost jača, to ju je teže polomiti. To je jedan od razloga zašto se smatra da preskakanje konopca pomaže u sprečavanju povreda.
Na primjer, ljudi koji pate od osteoporoze lako mogu slomiti kost nakon pada ili čak tokom svakodnevnih aktivnosti poput saginjanja. Što se više vježba s opterećenjem, kao što je preskakanje užeta, u svim fazama života, to je manja vjerovatnoća da ćete razviti osteoporozu ili slomiti kosti uslijed lakših nezgoda.
Preskakanje užeta može spriječiti i povrede skočnog zgloba, jer jača sve mišiće koji ga podržavaju.
3. Poboljšava zdravlje kardiorespiratornog sistema
Stručnjaci smatraju da je preskakanje konopca odlična kardiorespiratorna vježba, jer otkucaji srca tokom preskakanja mogu biti mnogo veći nego kod drugih oblika kardio-treninga poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla.
Kardiovaskularne vježbe nisu dobre samo za srce i pluća. One pomažu u prevenciji povećanja tjelesne mase, visokog krvnog pritiska i mnogih drugih kliničkih stanja.
4. Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
Koordinacija je ključna za uspješan skok preko konopca – posebno između vaših ruku, stopala i očiju – tako da ponavljanje ove vježbe može poboljšati vašu koordinaciju u cjelini.
Preskakanje užeta nije lako. Ono zahtijeva fokus i svjesnost o tijelu. Takođe poboljšava i ravnotežu, što je jedan od razloga zašto bokseri vole da treniraju s užetom. Ako nemate dobru koordinaciju, preskakanje užeta u početku može biti veoma teško - objašnjava dr. Roberts.
5. Sagorijeva kalorije
Tokom preskakanja konopca sagorijećete između 667 i 990 kalorija na sat. Istraživanja podržavaju ideju da preskakanje užeta također pruža bolje sagorevanje od trčanja.
Konopac za preskakanje ima MET vrijednost (mjera koja se koristi za procjenu količine energije koju aktivnost troši) od 11, dok trčanje brzinom od 8 kilometara na sat ima MET vrijednost od 8,3. Tek trčanje brzinom od 11 kilometara na sat ima MET vrijednost od 11, što je ekvivalentno preskakanju užeta. Drugim riječima, morate trčati prilično brzo da biste izjednačili sagorijevanje kalorija sa preskakanjem užeta - prenosi Matthew Stults-Kolhejmene, klinički fiziolog.
6. Pomaže jačanju ramena
Iz perspektive snage i toniranja mišića, većina fizičkih prednosti skakanja užeta fokusirana je na jezgro i donji dio tijela, međutim, može pomoći i u poboljšanju snage ramena. Prema nalazima male studije objavljene u časopisu Human Kinetics Journal, učesnici su proveli 12 nedelja trenirajući s utegom za skakanje, a na kraju su im rameni zglobovi postali jači i pokazali su povećanje pokretljivosti.
Preskakanje poboljšava i elastičnost tetiva i fascije (tj. vezivnog tkiva) koje ih okružuju, što pomaže u boljem skladištenju energije.
7. Oprema je dostupna i prenosiva
Najveća prednost ovog načina vježbanja je što možete preskakati konopac bilo gdje. Uže za skakanje ne zauzima prostor, super je lagano i može stati u bilo koju malu torbu, što ga čini još pogodnijim za upotrebu tokom putovanja. A ne treba vam ni ogroman prostor za preskakanje.
Sve dok imate razumnu visinu plafona ili dovoljno prostora da konopac pređe preko vaše glave, možete to raditi u zatvorenom, na prilično malom prostoru - ističe dr. Roberts.
Savršeno je i za boravak na otvorenom, što znači da ako nemate prostora u svom domu, i dalje možete uživati u prednostima opreme na lijepom danu.