Zašto fizička aktivnost navečer može imati bolji učinak na šećer u krvi?

Osim pravilne ishrane i terapije, stručnjaci sve više naglašavaju i važnost vremena u kojem se vježba.

Pojedina istraživanja pokazala su da trening u poslijepodnevnim ili večernjim satima može imati povoljniji učinak na regulaciju šećera u krvi u odnosu na jutarnju fizičku aktivnost. Smatra se da tijelo u tom periodu efikasnije koristi inzulin, što doprinosi stabilnijim vrijednostima glukoze.

Stručnjaci objašnjavaju da važnu ulogu ima i hormon kortizol, čiji je nivo prirodno viši ujutro. Budući da kortizol može potaknuti oslobađanje šećera iz zaliha energije, intenzivan jutarnji trening kod nekih osoba može dovesti do kratkotrajnog povećanja glukoze u krvi.

S druge strane, fizička aktivnost nakon obroka često pomaže organizmu da lakše kontroliše nagle skokove šećera, zbog čega mnogi ljekari preporučuju laganu šetnju ili trening u kasnijim satima dana.

Kako fizička aktivnost djeluje na organizam?

Tokom vježbanja mišići koriste glukozu kao izvor energije, čime se smanjuje količina šećera u krvotoku. Redovna aktivnost također poboljšava osjetljivost organizma na inzulin, pa tijelo s vremenom efikasnije reguliše nivo šećera.

Osim toga, trening može pomoći u smanjenju tjelesne težine i povećanju mišićne mase, što dodatno doprinosi boljoj kontroli Type 2 Diabetes.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da pojedine intenzivne aktivnosti, poput sprinta ili dizanja velikih težina, kod nekih osoba mogu privremeno povećati nivo šećera zbog oslobađanja adrenalina. Uprkos tome, dugoročni efekti redovnog vježbanja uglavnom su vrlo pozitivni.

Koje aktivnosti se najčešće preporučuju?

Za osobe koje imaju Type 2 Diabetes najčešće se preporučuju umjerene aerobne aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla. Korisni mogu biti i treninzi snage jer doprinose izgradnji mišića i boljoj potrošnji glukoze.

Sve popularnije postaju i aktivnosti poput joge i tai chija, koje osim fizičke kondicije mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg osjećaja ravnoteže i energije.

Oprez je i dalje važan

Prije početka novog programa vježbanja osobe s dijabetesom trebale bi se posavjetovati s ljekarom, posebno ako već koriste terapiju za regulaciju šećera.

Preporučuje se i redovno praćenje glukoze prije i nakon treninga, jer fizička aktivnost kod nekih ljudi može izazvati prenizak nivo šećera u krvi.

Ako se tokom vježbanja pojave vrtoglavica, drhtavica, ubrzan rad srca ili jaka slabost, trening treba odmah prekinuti i provjeriti nivo šećera.