Kada bi mališani birali, slatkiši bi bili na meniju za doručak, ručak i večeru. Čokolade, bomboni i keksi svakodnevno bi se našli u njihovim rukama, ali roditelji znaju da to nije najbolji izbor za rast i razvoj djeteta.
Roditeljima koji pokušavaju pronaći balans između dječije želje za slatkišima i zdrave prehrane ovo pitanje često predstavlja izazov. Skrivanje slatkiša po kući ili njihovo potpuno izbacivanje iz prehrane može dovesti do kontraefekta, a upravo zbog toga je ključno djecu naučiti, umjerenosti.
Slatkiši nisu zabranjeni, ali imaju pravila
Slatkiše ne treba potpuno zabraniti, ali ih treba svesti na minimum
Najbolji pristup je da ih posmatrate kao poseban dodatak, rezervisan za rođendane, proslave i slične prigode. Porcije također trebaju biti prilagođene uzrastu:
Za predškolce, količina slatkiša treba biti manja od polovine one za odrasle.
Primjer prikladne porcije: jedna čokoladica, jedan do dva keksića ili mali sladoled.
Zdrave alternative postoje
Ako vaše dijete često traži nešto slatko, pokušajte mu ponuditi zdravije alternative:
- domaći sladoled od voća i jogurta,
- sušeno voće u malim količinama,
- svježe voće s malo crne čokolade.
Ovakvi zalogaji mogu zadovoljiti želju za slatkim, a istovremeno pružiti vrijedne nutrijente.
Slatkiši ne smiju biti nagrada
Jedna od najčešćih grešaka roditelja jeste korištenje slatkiša kao nagrade ili kazne. Time se stvara pogrešna slika da su slatkiši "vrijedniji" od ostalih obroka, čime se dodatno povećava njihova poželjnost. Djeci treba objasniti da su slatkiši samo povremeni dodatak, a ne nešto što se "zaslužuje".
Prvo obrok, pa onda desert
Važno je da dijete prije slatkiša unese dovoljne količine hranjivih materija kroz uravnotežen obrok. Prazne kalorije iz šećera brzo povećavaju nivo insulina, što može dodatno pojačati apetit i izazvati češću potrebu za hranom, naročito nezdravom.
Roditeljska pravila su ključ
Postavite jasne granice: recite "ne" kada je potrebno, mirno, ali odlučno.
Ne držite veliku količinu slatkiša i grickalica kod kuće, ako ih nema na dohvat ruke, manje je vjerovatno da će ih dijete tražiti.
Budite primjer
Ako vi svakodnevno jedete slatkiše, teško je očekivati drugačije ponašanje od djeteta.
Uravnotežen pristup, bez krajnosti, ključ je stvaranja zdravih prehrambenih navika koje će djeca nositi kroz cijeli život.
Vježbanje uz ples – zabava i forma u jednom!
Koliko slatkiša smiju pojesti vaša djeca?
Hrono ishrana: Nije bitno koliko nego šta i kada jedemo
