zaboravite na prehladu

Zima bez prehlada: Najbolji vitamini koji jačaju imunitet djece

Autor: ČuvajZdravlje.ba
Zima bez prehlada: Najbolji vitamini koji jačaju imunitet djece
Foto: Pexels

Kada zima dođe, roditeljima je najvažniji zadatak osigurati zdravlje svojih mališana. Djeca, s obzirom na to da se puno igraju i stalno dolaze u kontakt s drugim mališanima, često su sklona prehladama i bolestima.

Srećom, postoji nekoliko ključnih nutrijenata koji mogu pomoći u jačanju imuniteta i smanjenju broja bolesti. Međutim, iznad svega, temelj zdravog imuniteta leži u uravnoteženoj ishrani i dobrom načinu života.

Vitamin C – Zaštita koja stiže iz prirode

Vitamin C je neizostavan kada je riječ o održavanju snažnog imuniteta, posebno u zimskim mjesecima. Osim što pomaže u proizvodnji bijelih krvnih stanica, ovaj vitamin je ključan za zdravlje kože i krvnih žila.

Citroni, narandže, kivi i brokula su prirodni izvori koji djeci ne bi smjeli izostati iz svakodnevne ishrane. Ako dijete ne voli povrće i voće, kvalitetni dodaci u obliku tekućine mogu biti dobro rješenje.

Vitamin D – Sunce u kapima

Vitamin D je posebno važan tokom zimskih mjeseci kada izloženiost suncu, iz kojeg ovaj vitamin najviše unosimo, nije dovoljna. Nedostatak vitamina D povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući slabiji imunitet.

Nije lako unijeti dovoljno vitamina D kroz hranu, ali proizvodi poput obogaćenih mliječnih proizvoda, ribe i jaja svakako mogu pomoći.

Uzimanje vitamina D kao dodatka ishrani, najčešće u obliku kapi ili spreja, može biti izuzetno korisno za djecu.

Vitamin A – Za zdravlje kože i sluznica

Vitamin A se često povezuje s zdravljem očiju, ali njegova uloga u imunitetu jednako je važna.

Pomaže održavanju zdravih sluznica, koje su prvi zaštitni sloj protiv bakterija i virusa. Voće poput narandže, mango i batat, ali i hrana poput mrkve i zelenog povrća, izvrsni su izvori vitamina A.

Zbog svoje topivosti u mastima, najbolje je kombinirati ovo povrće s malo ulja za bolju apsorpciju.

Željezo – Održava energiju 

Nedostatak željeza može imati ozbiljne posljedice na imunitet djece. Osim što je važno za zdravlje krvi, željezo pomaže u održavanju energije i sprječava anemiju. Crveno meso, lisnato povrće, mahunarke i orašasti plodovi odlični su izvori željeza, dok se u obliku dodataka ishrani najčešće koristi u tekućem obliku.

Kombinacija ovih nutrijenata može značajno ojačati dječji imunitet, ali imajte na umu da su dodaci ishrani samo nadopuna zdravoj, a ne zamjena.

Odgovarajući obroci, redovan san, boravak na svježem zraku i kretanje također igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja i imuniteta.