Koliko često da vježbate u skladu sa svojim godinama

Prema SZO, osobe uzrasta od 18 do 64 godine trebalo bi da posvete vježbanju najmanje 150 minuta nedjeljno ukoliko se opredjele za vježbe umjerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta ako odaberu intenzivno vježbanje.

Ukoliko nemate vremena ili novca da idete u teretanu, možete se baviti biciklizmom, trčanjem ili hodanjem, što je takođe veoma korisno.

Takođe se preporučuje da najmanje dva puta sedmično dižete tegove.

Vježbanje je jednako važno i za osobe starije od 65 godina. U ovoj starosnoj grupi SZO predlaže istu učestalost i intenzitet treninga sa jednim dodatkom – da najmanje tri puta nedjeljno u svoj program uključe jogu ili ples.

Za trudnice i žene koje su se nedavno porodile SZO savjetuje najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tokom cijele nedjelje. Ali, najprije bi trebalo da se i trudnice i porodilje konsultuju sa svojim ljekarom.

SZO takođe podsjeća da ostanete hidrirani prije, tokom i poslije vježbanja, kao i da izbjegavate aktivnosti koje uključuju visok rizik od pada i mogu ograničiti snabdijevanje kiseonikom.

 

(Cuvajzdravlje.ba)