Ako spadate u skupinu ljudi koji preferiraju zaspati uz televizor, saznajte koje su posljedice
Za mnoge od nas, večernji ritual uključuje tuširanje, pranje zuba, te nakon toga uživanje u omiljenoj seriji ili filmu. Najnovije istraživanje objavljeno u časopisu JAMA Internal Medicine otkriva da imati televizor uključen prije spavanja u spavaćoj sobi povećava izglede za debljanje.
Prema anketi Nacionalnog udruženja za san, 60% Amerikanaca praktikuje gledanje televizije neposredno prije spavanja. Doktor Vikas Jain, specijalist medicine spavanja, ističe da je za neke to jednostavno noćni ritual, dok drugi smatraju da pozadinska buka televizora opušta i pomaže im zaspati.
Međutim, postoje suprotstavljena istraživanja o utjecaju spavanja uz televizor. Istraživanje objavljeno u časopisu Behavioral Sleep Medicine otkrila je da korištenje bilo kojeg oblika medijskih sadržaja prije spavanja može narušiti kvalitetu sna, dok druga povezana studija sugeriše da upotreba interneta, ali ne i televizije, može pogoršati kvalitet sna.
Također, gledanje poznatih serija ili filmova koji su već viđeni može pružiti osjećaj bliskosti i udobnosti, smanjujući vjerovatnost emocionalnog odgovora koji bi mogao ometati san, objasnio je Jain.
Plavo svjetlo
Ako zaspite uz uključen televizor, izloženi ste plavom svjetlu elektronike, što može poremetiti kvalitetu sna.
Plavo svjetlo može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti, što rezultira odgodom početka spavanja. Također, postoji mogućnost zadržavanja u lakšim fazama sna, što može ometati procese poput konsolidacije sjećanja i oporavka mišića tokom spavanja, kako ističe Jain.
Chris Brantner, certificirani trener nauke o snu, naglašava da gledanje televizije na stvarnom televizoru, naspram ekrana tableta ili telefona direktno ispred lica, može smanjiti izloženost plavoj svjetlosti. Dodatna opcija je okretanje od ekrana i samo slušanje zvuka.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
