Ne krivite samo promahu: 10 uzroka grlobolje i kako ih spriječiti

Iako su takvi uvjeti mogući uzroci, stručnjaci upozoravaju da postoji niz drugih faktora koji također mogu uzrokovati bol i iritaciju u grlu. Dr. Michael Benninger, otorinolaringolog, navodi nekoliko čestih uzroka grlobolje te savjete kako ih prevladati.

Disanje na usta

Normalno disanje kroz nos pomaže održavanju vlage u grlu. Međutim, kada su nosni prolazi začepljeni, ljudi često počinju disati kroz usta, što može izazvati suhoću grla. Spavanje s otvorenim ustima dodatno isušuje slinu, što može izazvati bol i nelagodu.

Refluks kiseline

Refluks kiseline, posebno dok ležimo, može izazvati iritaciju grla.

Simptomi poput mučnine, teškoća pri gutanju, osjećaja knedle u grlu, pa čak i povraćanja želučane kiseline, mogu biti znak ozbiljnijih problema. Dr. Benninger preporučuje savjetovanje s ljekarom ako se simptomi ponavljaju.

Dehidracija

Dehidracija može ozbiljno utjecati na zdravlje grla, jer smanjenje proizvodnje sline pogoršava vlažnost sluznice. Dugi periodi spavanja bez tekućine, posebno kada je tijelo već dehidrirano, mogu dovesti do suhog grla.

Pušenje i vaping

Pušenje i korištenje vape uređaja unose hemijske iritanse u sluznicu grla, čime se smanjuje potrebna vlaga, a mogu potaknuti i pojačanu proizvodnju sluzi koja izaziva nelagodu.

Hrkanje i apneja

Hrkanje izaziva vibracije tkiva u grlu, što može dovesti do iritacije, dok apneja narušava kvalitetu sna i uzrokuje dodatne probleme u grlu. Dr. Benninger savjetuje da se, u slučaju problema s hrkanjem ili apnejom, konsultujute s ljekarom.

Opterećenje glasnica

Pretjerano korištenje glasa, poput dužih razgovora ili strastvenog navijanja, može uzrokovati laringitis. Osobe koje često govore ili pjevaju trebaju biti oprezne i odmoriti glasnice kako bi spriječile iritaciju.

Pozicija spavanja

Spavanje u horizontalnom položaju može dovesti do nakupljanja sluzi u grlu, što stvara iritaciju. Blago podizanje glave može pomoći u smanjenju tih simptoma, jer omogućava drenažu sluzi.

Alergije

Alergije na prašinu, pelud ili hranu mogu izazvati prekomjernu proizvodnju sluzi kao odgovor na te tvari. Upravljanje alergijama može značajno smanjiti učestalost grlobolje.

Suhi zrak

Suhi zrak, uzrokovan ventilatorima ili otvorenim prozorima, može ozbiljno utjecati na zdravlje grla, posebno u zimskim mjesecima. Dr. Benninger savjetuje korištenje ovlaživača zraka i postavljanje ventilatora okrenutih prema van kako bi se izbjeglo isušivanje.

Zagađen zrak

Zagađen zrak i hemikalije u prostoru mogu izazvati iritaciju grla. Osobe koje žive u područjima s lošim zrakom trebaju razmisliti o nabavci zračnog filtera i održavanju prostora što čistijim.

Kako možete pomoći sebi?

Dr. Benninger preporučuje nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma grlobolje:

• Koristite ovlaživač zraka kako biste povećali vlagu u prostoriji.
• Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbjegavajte velike količine neposredno prije spavanja.
• Ako imate problema s nosnom zagušenošću, koristite dekongestive i redovno čistite nos.
• Smanjite unos kisele hrane.
• Za alergije, preporučuje se redovno mijenjanje zračnih filtera i korištenje hipoalergenskih jastučnica.

Ako se grlobolja ponavlja ili traje duže vrijeme, dogovorite termin s ljekarom kako biste utvrdili tačan uzrok i dobili odgovarajuću terapiju.