Iako se kod nekih pacijenata razvoj raka može pripisati čistoj slučajnosti, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od razvoja ove opake bolesti.
Rak je složena bolest s mnogim uzrocima, a ponekad se može pojaviti i bez očitog razloga. Ipak, određene strategije temeljene na naučnim dokazima ipak mogu pomoći u prevenciji raka.
1. Prestanite pušiti i izbjegavajte duhanske proizvode
Duhanski proizvodi najveći su sprječiv uzrok raka. Pušenje ne povećava samo rizik od raka pluća, već je povezano s razvojem raka usne šupljine, grla, bubrega, mjehura, gušterače, želuca i grlića maternice. Štetne kemikalije iz cigaretnog dima utječu na cijelo tijelo, a ne samo na pluća.
Prestanak pušenja najučinkovitiji je korak koji možete poduzeti za smanjenje rizika od raka. Otprilike 30% svih smrti od raka u Europi i SAD-u uzrokovano je pušenjem. Nikad nije kasno za prestanak – koristi počinju odmah nakon što prestanete.
Razmislite o pridruživanju programu za odvikavanje od pušenja ili konzultirajte liječnika o proizvodima koji vam mogu pomoći. Važno je također izbjegavati pasivno pušenje, jer i ono predstavlja značajan rizik.
2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu i budite fizički aktivni
Prekomjerna tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, maternice, jednjaka, bubrega i gušterače. Masno tkivo potiče oslobađanje hormona koji mogu potaknuti rast raka.
Redovita tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u kontroli tjelesne težine, već i sama po sebi smanjuje rizik od raka. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe tjedno.
Čak i ako ne izgubite na težini, tjelesna aktivnost pruža zaštitu – pokušajte uključiti više kretanja u svakodnevicu, poput kraćih šetnji tijekom pauza na poslu.
3. Usvojite zdravu prehranu
Iako ne postoji dijeta koja jamči prevenciju raka, određene prehrambene navike mogu značajno smanjiti rizik. Prehrana temeljena na biljkama, bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, ključna je.
Ograničite unos crvenog mesa, prerađene hrane i zasićenih masti te se odlučite za mediteranski način prehrane. Takva prehrana ne samo da smanjuje rizik od raka nego i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
4. Smanjite unos alkohola
Konzumacija alkohola povezana je s većim rizikom od raka usne šupljine, grla, dojke, jetre i debelog crijeva. Rizik raste s količinom alkohola koja se konzumira redovito tijekom vremena.
Istraživanja pokazuju da ne postoji "sigurna" razina unosa alkohola kada je riječ o prevenciji raka. Ako konzumirate alkohol, usredotočite se na umjerenost – što manje, to bolje.
5. Zaštitite se od Sunca i vakcinišite se
Zaštita od Sunca ključna je za prevenciju raka kože, uključujući melanom, najopasniji oblik raka kože. Ultraljubičaste (UV) zrake Sunca oštećuju DNK stanica kože, što može dovesti do nastanka raka.
Za zaštitu koristite kreme za sunčanje sa SPF 30 ili više, izbjegavajte izlaganje suncu između 10 i 16 sati, te nosite zaštitnu odjeću i šešire.
Cijepljenje protiv određenih virusa, poput HPV-a (humani papiloma virus), također može spriječiti razvoj raka, poput raka grlića maternice.
Potpuno eliminiranje rizika od raka nije moguće, no ovih pet strategija može značajno smanjiti šanse za razvoj bolesti. Male promjene u životnom stilu mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje – počnite s jednim ili dva koraka i postupno ih uključujte u svoju svakodnevicu.
Redovni i preventivni pregledi također su ključni za rano otkrivanje i prevenciju raka. Usvajanjem zdravih navika ne samo da smanjujete rizik od raka već poboljšavate cjelokupno zdravlje i kvalitetu života, piše webmd.
Vojnički metod za uspavljivanje: Zaspat ćete odmah
