Migrena je složeni neurološki poremećaj koji može biti izuzetno neugodan i onesposobljavajući za one koji ga pate. No, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od migrenskih napadaja prije nego što se dogode.
Prepoznajte okidače
Prvi korak u prevenciji migrene je prepoznavanje okidača koji mogu izazvati napadaj. Okidači migrene mogu varirati od osobe do osobe, ali neki uobičajeni okidači uključuju stres, promjene u prehrani, nedostatak sna, hormonalne promjene ili određene namirnice poput alkohola, kofeina ili sira. Držite dnevnik kako biste pratili svoje simptome i okidače i identificirali obrasce koji vam mogu pomoći u izbjegavanju potencijalnih okidača.
Redovno vježbajte
Redovna tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrenskih napadaja. Vježbanje potiče oslobađanje endorfina, prirodnih analgetika tijela, i smanjuje stres, što može biti važan okidač za migrenu. Pokušajte uključiti barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti u svoj dnevni raspored kako biste podržali svoje opće zdravlje i smanjili rizik od migrene.
Pravilno upravljajte stresom
Stres je jedan od najčešćih okidača migrene. Pronalaženje načina za učinkovito upravljanje stresom može biti ključno za prevenciju migrene. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije, joga ili aromaterapije mogu pomoći u smanjenju razine stresa i sprečavanju napadaja migrene.
Održavajte redovan san
Nedostatak sna ili nepravilan raspored spavanja može izazvati migrenu kod mnogih ljudi. Pokušajte održavati redovan raspored spavanja, spavajte dovoljno sati noću i izbjegavajte prekomjerno drijemanje tokom dana kako biste podržali zdrav san i smanjili rizik od migrenskih napada.
Prilagodite prehranu
Prehrambene promjene mogu igrati ključnu ulogu u prevenciji migrene. Izbjegavajte namirnice koje su vam poznate kao okidači za migrene, poput određenih vrsta sira, alkohola, kofeina ili aditiva u hrani. Umjesto toga, pokušajte jesti uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama kako biste podržali svoje opće zdravlje i smanjili rizik od migrene.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
