Prepoznajte simptome nedostatka magnezija i saznajte kada je najbolje uzimati suplemente
Magnezij je zaista važan za mnoge tjelesne funkcije, a nedostatak može uzrokovati različite simptome.
Simptomi nedostatka magnezija
Razdražljivost i promjene raspoloženja: Nedostatak magnezija može utjecati na neurotransmitere koji regulišu raspoloženje, što može dovesti do razdražljivosti i depresivnih simptoma.
Hronični umor: Magnezij igra ključnu ulogu u proizvodnji energije. Njegov nedostatak može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti i umora.
Glavobolje: Osobe koje pate od migrena često imaju niže razine magnezija. Magnezij može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta glavobolja.
Respiratorni problemi: Magnezij pomaže u opuštanju mišića dišnih puteva. Nedostatak može uzrokovati poteškoće s disanjem.
Grčevi u mišićima: Nedostatak magnezija može dovesti do grčeva i grčeva u mišićima, posebno noću.
Depresivni simptomi: Magnezij ima uticaj na funkciju mozga i ravnotežu neurotransmitera, što može uticati na mentalno zdravlje.
Metabolički problemi: Nedostatak magnezija može povećati rizik od metaboličkih poremećaja, uključujući dijabetes.
Uzimanje suplemenata magnezija
Prije nego što započnete uzimanje dodataka magnezija, važno je uzeti u obzir nekoliko faktora:
Vrsta magnezija: Postoji nekoliko oblika magnezija dostupnih u suplementima, uključujući magnezij citrat, magnezij oksid i magnezij glicinat. Svaki oblik ima različitu bioraspoloživost i može se bolje apsorbirati u tijelu na različite načine. Magnezij glicinat, na primjer, poznat je po dobroj apsorpciji i manje vjerovatno uzrokuje probavne smetnje.
Doza: Pridržavajte se preporučene doze navedene na pakovanju ili prema uputama vašeg doktora. Prekomjerni unos može uzrokovati proljev ili druge probavne probleme.
Interakcije s drugim lijekovima i hranom: Magnezij može uticati na apsorpciju drugih minerala i lijekova. Na primjer, može ometati apsorpciju kalcija i željeza, pa je najbolje uzimati ga odvojeno od obroka koji sadrže te minerale.
Vrijeme uzimanja: Kako ste već naveli, uzimanje magnezija navečer može poboljšati kvalitetu sna i pomoći u opuštanju mišića. Preporučuje se uzimanje magnezija dva sata nakon obroka kako bi se poboljšala apsorpcija.
