Plivanje je sjajan način za vježbanje i opuštanje, ali kao i svaki drugi sport, nosi određene rizike. Dva od tih rizika su grčevi u mišićima. Evo kako možete spriječiti ovaj problem i što učiniti ako se nađete u takvoj situaciji.
Ostanite smireni
Panika može pogoršati situaciju. Pokušajte ostati mirni i kontrolirajte disanje. Ako osjećate grč, važno je ne paničiti.
Pronađite podršku
Ako ste u bazenu, potražite pomoć od spasitelja ili drugih plivača. Ako ste u prirodnoj vodi, pokušajte se što prije vratiti na obalu.
Koristite tehnike opustanja mišića
Ako je moguće, pomažite sebi istezanjem pogođenog mišića dok ste i dalje u vodi. Na primjer, ako vas je grč uhvatio u nogama, pokušajte ispružiti nogu i istegnuti mišić polako.
Okrenite se na leđa
Ako ste u velikim poteškoćama i ne možete se opustiti, okrenite se na leđa kako biste lakše disali i pokušajte se usmjeriti prema obali ili sigurnom mjestu.
Ako ste u mogućnosti, plivajte prema obali ili prema osobi koja vam može pomoći. Ako imate mobilni telefon, pozovite pomoć.
Ako plivate u vodama gdje su grčevi česti, razmislite o nošenju plivačkog jastučića ili druge plivačke opreme koja vam može pomoći u slučaju grčeva.
Ako se često suočavate s grčevima dok plivate, posavjetujte se s liječnikom. Možda je potrebno pregledati vaš prehrambeni unos, hidrataciju ili opće zdravstveno stanje.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
