Izbjegavajte ove dvije vrste hljeba: Izazivaju gasove i nadimanje
Hljeb je osnovna namirnica u ishrani, međutim ponekad može biti povezan sa nelagodom u vidu gasova i nadimanja.
Krutika Nanavati, registrovana dijetetičarka i nutricionistkinja, otkrila je koje bi dvije vrste hljeba trebalo rjeđe da jedete ako želite da smanjite gasove i nadimanje.
Pšenični hljeb
Pšenični hljeb je uobičajena namirnica gotovo svim ljudima, a i te kako može doprinijeti gasovima i nadimanju kod određenih osoba. Ovo se često pripisuje prisustvu glutena, proteina koji se nalazi u pšenici i drugim žitaricama. Neki ljudi mogu da osjete probavne tegobe zbog osjetljivosti ili netolerancije na gluten.
Nanavati otkriva da je krivac u pšeničnom hljebu gluten, proteinski kompleks koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Preosjetljivost na gluten uzrokuje nepotpunu probavu glutena, što dovodi do fermentacije u crevima. To stvara gasove, što rezultira nadimanjem i nelagodom. Eliminisanje ili znatno smanjenje unosa pšeničnog hljeba može poboljšati simptome gasova i nadimanja kod osoba sa osjetljivošću na gluten ili celijakijom.
Hljeb bogat FODMAP-om
FODMAP ili fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli, grupa su ugljenih hidrata koji nekim pojedincima mogu biti teški za probavu.
“FODMAP su ugljeni hidrati u određenim namirnicama, uključujući pšenični i raženi hljeb. FODMAP se slabo apsorbuju u tankom crijevu i fermentiraju u debelom crijevu od crevnih bakterija, stvarajući gasove. Ovaj proces može uzrokovati nelagodu, nadimanje i grčeve kod ljudi s IBS ili FODMAP osjetljivošću", kaže Nanavati.
(Cuvajzdravlje.ba)
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
