Kako se početi zdravo hraniti? Nutricionistkinja podijelila šest savjeta
Svačiji apetiti, preference i stilovi života se potpuno razlikuju. Ali, kada ljudi žele početi sa zdravim prehrambenim navikama, često postavljaju nedostižne ili neodržive ciljeve. Nutricionista Jaclyn London tvrdi da su ključne realne i postupne promjene. Podijelila je nekoliko savjeta koji nam mogu pomoći da počnemo jesti zdravo, ali i da tu naviku zadržimo.
1. Doručak kao najbtniji dio dana
Redovno doručkovanje ima značajne prednosti za vaše tijelo. Ako preskočite doručak, često ćete se suočiti s osjećajem gladi, lošim raspoloženjem i moguće ćete donositi neoptimalne prehrambene odluke tokom ostatka dana. "Dodavanje zdravog i jednostavnog doručka, koji uključuje kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masnoća, znatno je bolja opcija", izjavila je London za Real Simple.
2. Obroci i međuobroci
"Jedite redovito i pametno birajte međuobrok ili obrok svaka tri do četiri sata", preporučuje London. Navodi da uključivanje kombinacije izvora proteina, vlakana i masti može svaki obrok učiniti još zadovoljavajućim.
3. Voće i povrće
Nutricionistkinja savjetuje da počnemo s malim promjenama. "Izazovite se da uključite povrće ili voće u svaki obrok i užinu. Zapamtite, konzervisane, svježe ili smrznute su izvrsne opcije", predlaže London.
"Ovo će vam pomoći da iskoristite dobrobiti vlakana iz proizvoda, ali također omogućava da zamijenite manje hranjive namirnice koje biste inače odabrali."
4. Ne brojite kalorije
Kalorije nisu jedinica za mjerenje zdravstvenih ili nutritivnih prednosti hrane. Neke od najfinijih i nutritivno bogatih namirnica imaju više kalorija, ali zato imaju i dobre masnoće, vitamine, vlakna i drugo.
"Ljudi drastično smanjuju ukupni unos kalorija, bez prilagođavanja kako bi konzumirali hranu bogatiju hranjivim tvarima", ističe London. Tvrdi da ovo rezultira nezadovoljstvom.
5. Nemojte ograničavati određenu hranu
Postupne, male i realne promjene koje nam predstavljaju izazov, ali nas i dalje čine zadovoljnima, obično su najbolje i najlakše ih se dugoročno pridržavati.
"Ograničavanje može dovesti do prejedanja zbog nedostatka sitosti", rekla je nutricionistkinja.
6. Ne zaboravite se kretati
"Ne postoji nešto poput 'savršene' rutine fizičke aktivnosti", kaže nutricionistkinja.
"Pronađite načine da u svoj dan uključite kretanje koje je izazovno, ali ipak radite u skladu sa svojim rasporedom. Moj osobni favorit je sastanak u šetnji."
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
