Pet najboljih novogodišnjih odluka kojima možete produžiti životni vijek

Doktor Brett Osborn, neurolog s Floride i stručnjak za dugovječnost, za Fox News Digital otkriva pet provjerenih osnova za bolje zdravlje i duži život, kojih bi se svi trebali držati.

1. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom

Svakoj je namirnici dodijeljen broj od 0 do 100 na temelju toga kako utječe na nivo šećera u krvi.

Ljudi bi trebali dnevnu dozu ugljikohidrata dobivati iz povrća, dok bi trebali izbjegavati jednostavne ugljikohidrate, uključujući šećer, kruh, tjesteninu i rižu, namirnice kojima je glikemijski indeks veći od 40.

"Jedite velike količine masti - maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i maslaca - kako biste trenirali svoje tijelo da sagorijeva masnoće umjesto šećera i umjerene količine proteina (iz nemasnog mesa i ribe) kako biste podržali svoju mišićnu masu", preporučio je Osborn.

2. Fokusirajte se na trening snage

Gubitak mišića uzrokovan starenjem nije povezan samo sa slabošću, već i s kognitivnim padom, zbog čega je važno zaštititi mišiće treningom snage.

3. Pratite svoj krvni pritisak

"Ne postoji lakši način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem od praćenja krvnog pritiska", kaže dr. Osborn.

Nekontrolirani visoki krvni pritisak povećava rizik od razvoja pritiska u vašim koronarnim ili karotidnim arterijama, što može dovesti do zatajenja srca ili moždanog udara.

Najbolji način za održavanje zdravog krvnog pritiska su čista prehrana, svakodnevna tjelovježba i ublažavanje stresa.

4. Provjeravajte svoju krvnu sliku

Svakih šest mjeseci trebalo bi otići do doma zdravlja i provjeriti krvnu sliku, pogotovo ako ste starija osoba.

5. Klonite se stresa

Kako bi se smanjio nivo stresa, dr. Osborn preporučuje opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena na plaži ili odlaska u saunu s crvenim svjetlom.

(Cuvajzdravlje.ba / Index)