Tri namirnice za balans estrogena: Evo kako da hormone dovedete u red
Borite se sa umorom, promjenama raspoloženja ili neobjašnjivim dobijanjem na težini? Ovi simptomi mogu da ukazuju na neravnotežu estrogena.
Održavanje ravnoteže estrogena je ključno za energiju, stabilnost raspoloženja i opšte blagostanje, a posebno u godinama pred menopauzu ili tokom nje, kaže na svom Instagramu Jelena Pak, diplomirani naturopata i predlaže kako da poboljšajte svoje hormonsko zdravlje uz sljedeće namirnice.
Laneno i chia sjeme
Omega-3 masne kiseline i vlakna podržavaju hormonsku ravnotežu, dok se laneno sjeme ističe biljnim lignanima. Laneno sjeme pospite po smoothiju ili salatama, od chia sjemenki napravite puding.
Preporučena količina: 1-2 kašike
Kupusnjače
Brokoli, karfiol i prokelj pospešuju metabolizam estrogena.
Preporučena količina: 0,5-1 šolje (kuvano)
Borovnice
Bogate antioksidantima i vitaminom C, pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa. Uživajte jedući ih svježe kada su u sezoni, ali zdrave su i smrznute.
Preporučena količina: jedna šolja borovnica (sveže ili zamrznute)
Šta je estrogen?
Estrogen je skup hormona koji igra ključnu ulogu u razvoju i regulaciji ženskog reproduktivnog sistema i sekundarnih polnih karakteristika.
Estrogen opušta krvne sudove, snižava krvni pritisak, podržava zdrav holesterol i usporava razgradnju kostiju, održavajući vaš skelet jakim.
Utječe na povećanje seksualne želje i održava sluznicu vagine vlažnom i kiselom, tako da je manje osetljiva na bakterije koje izazivaju infekcije urinarnog trakta i vaginitis.
Pranje ruku je obavezno poslije dodirivanja ovih predmeta
Male promjene mogu vam pomoći da smanjite unos kofeina
