Vjerovatno već znate da je vježba ključna za održavanje vašeg opšteg zdravlja, posebno zdravlja vašeg srca, ali ono što možda ne znate je da većina nas ne ispunjava potrebne nivoe fizičke aktivnosti.
Ako tražite vježbu za početnike, kardiolog Li Mekdonald preporučuje hodanje.
„Pješačenje je ono što preporučujem. Besplatno je i svako to može da uradi bilo gdje u bilo koje vrijeme“, kaže on.
Obično predlaže svojim pacijentima 30 minuta brzog hodanja pet dana u nedelji. Ovaj pristup je praktičan i fleksibilan, omogućavajući da se 30 minuta podijeli na dvije 15-minutne sesije radi pogodnosti i lakoće.
Hodanje takođe ima ključnu ulogu u zdravlju srca i uobičajen je element u programima rehabilitacije srca, koji često uključuju hodanje na traci za trčanje, piše The Healthy.
Međutim, tajna održavanja režima vježbanja za zdravlje srca leži u tome koliko uživate u samoj aktivnosti. dr Mekdonald naglašava važnost ličnih preferencija u izboru vježbi.
„Na kraju, odabir aktivnosti u kojoj uživate biće ključan“, kaže doktor.
Dr Dona Arnet se slaže da bi trebalo da se pobrinite da pronađete vježbe u kojima uživate.
„Veća je vjerovatnoća da ćete se držati rutine ako uživate u njoj“, smatra ona.
Dodatne vježbe za zdravlje srca
Dr Mekdonald i dr Arnet predlažu niz aktivnosti koje će sačuvati zdravlje vašeg srca:
– aerobik u vodi
– igranje tenisa u parovima
– lagana vožnja bicikla
– baštovanstvo
Za one koji imaju problema sa zglobovima, dr Mekdonald predlaže opcije sa malim uticajem kao što je vožnja bicikla.
– džoging
– plivanje
– planinarenje
– aerobni ples
– vijača
– tenis
– brza vožnja bicikla
Oni takođe zagovaraju trening snage dva do tri puta nedeljno za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, posebno za poboljšanje krvnog pritiska, prenosi N1 Zagreb.
Prednosti redovnog vježbanja su velike, smanjujete rizik od bolesti poput dijabetesa i demencije, poboljšavate san, pamćenje i ravnotežu, pa čak i ublažavate anksioznost i depresiju.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
