Kad prehlada remeti san i psihu: Stručni savjeti za bolje noći

Iako su simptomi poput kašlja i curenja nosa obično blagi, mnogi se suočavaju s problemima kad pokušavaju spavati.

Noćna pogoršanja simptoma prehlade mogu biti frustrirajuća, ali uz nekoliko savjeta i promjena u rutini, možete ublažiti nelagodu i olakšati sebi san.

Medicinski aspekt

Cirkadijalni ritam, naš unutrašnji biološki sat, ima ključnu ulogu u tome zašto se simptomi prehlade pogoršavaju noću.

Tokom dana, nivo kortizola, hormona koji pomaže u regulaciji upala, prirodno raste, ali noću opada, može povećati upalu i pogoršati simptome. Kada legnemo, sluz se teže drži u ležećem položaju, što može uzrokovati još veće nelagodu.

Uticaj na psihu i fokus

Tokom dana, obično smo preokupirani poslovima i obavezama, pa nismo ni svjesni svog stanja. Međutim, kad legnemo, manjak distrakcija može nas natjerati da postanemo previše fokusirani na svoje simptome, što može dodatno pogoršati osjećaj nelagode.

Osim fizičkih simptoma, to može uzrokovati i mentalni stres, jer osjećaj neispavanosti i nelagode može uticati na vašu sposobnost koncentracije i smanjiti vašu produktivnost.

Bolji san

Da bi ublažili simptome prehlade noću, savjetuje se:

- Spavanje s uzdignutom glavom kako bi se spriječilo nakupljanje sluzi.

- Korištenje ovlaživača zraka kako bi se spriječilo isušivanje nosnih prolaza.

- Redovno održavanje hidratacije jer dehidracija može pogoršati sluz.

- Razmislite o protuupalnim lijekovima za smanjenje simptoma.

- Topla para iz tuša može pomoći u čišćenju dišnih puteva.

Ako problemi sa spavanjem postanu učestali ili se simptomi pogoršaju, uvijek je najbolje posavjetovati se s doktorom.