Psihološki savjeti koji uklanjaju bijes za nekoliko minuta

Dobra kontrola emocija ne znači da ih gušimo, već da ih znamo izraziti na pravi način – u pravom trenutku, s pravom osobom i zbog pravog razloga.

Kao što je Aristotel rekao: "Svako se može naljutiti – to je lako. Ali naljutiti se do ispravnog stupnja, u pravi trenutak, zbog ispravnog razloga i na ispravan način – to nije lako".

Najčešće ljutnju osjećamo kada doživimo nepravedno ponašanje prema sebi. To može biti kada smatramo da nam šef daje previše zadataka ili profesor ne priznaje naš trud.

Važno je razumjeti da nas ljutnja često pokreće naša interpretacija situacije – ne stvarni događaji. Neki kolega može tražiti pomoć i nas to naljuti jer mislimo da je nesposoban, a zapravo nas cijeni i smatra sposobnim.

Ljutnja sama po sebi ne rješava problem

Bolje je fokusirati se na konkretne korake kako bi situaciju riješili sada ili spriječili da se ponovi u budućnosti. Ako nema rješenja, najbolje je pustiti ljutnju i osloboditi se bespotrebne frustracije. Vikanje ili kažnjavanje druge osobe rijetko donosi dugoročni rezultat.

Veliki dio ljutnje dolazi iz pokušaja zaštite samopoštovanja – kada nas kritikuju, nisu saglasni s nama ili rade nešto što nam smeta. Takva ljutnja često nije realna, jer proističe iz naših očekivanja koja nisu uvijek utemeljena.

Kako reagovati kada osjećamo ljutnju?

Sačekajte trenutak – nemojte reagovati odmah. Kad se emocije smire, situaciju ćete bolje sagledati.

Borite se sa ljutnjom – ne dozvolite da vas sitnice ljute i da reagujete bez razloga.

Promijenite perspektivu – sagledajte situaciju iz više uglova. Razgovarajte s nekim kome vjerujete i preispitajte vrijedi li ljutnja koju osjećate.

Kako reagovati kada je druga osoba ljuta?

Iskažite razumijevanje – podsjetite se na dugoročne odnose i pitajte se vrijedi li kvariti ih.

Raspravite problem – umjesto prepirke, pitajte: "Možeš li mi objasniti što te ljuti? Vidimo kako možemo riješiti situaciju."

Pronađite način da pomognete – čak i mala podrška može smiriti ljutnju druge osobe: "Vidim da ti je ovo važno, reci mi kako mogu pomoći".

Ljutnja je prirodna, ali upravljanje njom je vještina

Kada naučimo kontrolisati svoje emocije i razumjeti ljutnju kod drugih, naše svakodnevne situacije postaju manje stresne, a odnosi sa ljudima kvalitetniji.