Fizioterapeut donosi pet ključnih vježbi koje olakšavaju bolna koljena

Ovo nimalo ugodno stanje zahtjeva prilagodbu našh svakodnevnih aktivnosti koja može pomoći u sprječavanju razvoja daljnjih komplikacija, može olakšati bolove, ali i odgoditi njihov nastanak.

1. Vježbe za jačanje kvadricepsa

Sjednite na stolicu s nogama postavljenim ravno ispred vas.
Podignite jednu nogu prema gore, držeći je ispravljenu.
Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
Ponovite 10-15 puta s obje noge.

2. Vježbe za jačanje gluteusa (stražnjice)

Lezite na trbuh i ispružite noge.
Podignite jednu nogu prema gore, držeći je savijenim u koljenu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
Ponovite 10-15 puta s obje noge.

3. Vježbe istezanja hamstringa

Lezite na leđa s ispravljenim nogama.
Lagano podignite jednu nogu prema gore, držeći nogu ravno.
Držite položaj 15-30 sekundi kako biste istegnuli stražnji dio bedra (hamstring).
Ponovite s drugom nogom.
Ponovite ovu vježbu 2-3 puta s obje noge.

4. Vježbe za jačanje unutarnjeg dijela bedara

Lezite na bok s ispruženim nogama.
Podignite gornju nogu prema gore, držeći je ispravljenu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
Ponovite 10-15 puta s obje noge.

5. Vježbe za ravnotežu

Stanite na jednoj nozi i držite se za nešto stabilno (primjerice zid ili stolicu) ako je potrebno.
Pokušajte zadržati ravnotežu što je duže moguće.
Ponovite s drugom nogom.
Ova vježba pomaže jačanju mišića koji podržavaju koljeno.