Uz pomoć vježbe „kineski trbušnjaci“ moguće je zategnuti stomak i ukloniti dodatne centimetre sa struka. Ključno je pristupiti ovoj metodi svjesno i sa svrhom. Ona je novi hit na društvenim mrežama, gdje su video snimci azijskih djevojaka koje se intenzivno kreću uz muziku postali viralni.
Intenzivno se pomjeraju kukovi i naprežu trbušni mišići. Ovaj skup ritmičkih pokreta, nazvan „Kiat Jud Dai“ ili jednostavno „Kineski aerobik“, pokazao se izuzetno efikasnim u brzom i naglom uklanjanju masnih naslaga na stomaku i bokovima.
Tehnika „Kiat Jud Dai“ je tako jednostavna
Ne zahtjeva posebnu opremu ili poseban prostor; možete da vježbate bilo kada i bilo gdje, bilo u zatvorenom ili na otvorenom.
Svaku vežbu treba izvoditi stojeći, sa blago savijenim kolenima i ispruženim rukama. Počnite sa intenzivnim pokretima karlice i ruku u isto vreme u ritmu muzike. Povremeno možete spojiti noge tako što ćete naizmenično pritiskati kolena na grudi. I to je sve.
Važno je da se vježbe pravilno izvode. Cijeli trening traje samo 30 minuta, a svaka vježba traje 5 minuta. Ključno je da budete veoma pažljivi i fokusirani kada izvodite. Rezultati, ako se vježbe izvode pravilno, obećavaju: minus pet kilograma za sedam dana. Na prvi pogled djeluje jednostavno i bezbijedno.
Stručnjaci na internetu tvrde da je ova vrsta fizičke aktivnosti pogodna za sve žene. Prvo, zbog svoje jednostavnosti, a drugo, zato što razvoj elastičnosti i koordinacije donosi prijatan bonus.
Pored toga, „Kiat Jud Dai“ takođe služi kao odlična zamena za kardio trening. Azijski fitnes treneri tvrde da ako pratite ispravnu tehniku izvođenja svake vežbe i ne forsirate ih, imate sve šanse da usavršite svoju figuru.
Ali budite oprezni
Neki stručnjaci upozoravaju da ovu „magičnu ekspres tehniku sagorijevanja masti“ ne treba da radite sami. Činjenica je da u kineskom aerobiku glavni impuls pada na lumbalni dio kičme, koji je najranjiviji. Nagli pokreti mogu izazvati povrede.
Zapamtite: Koliko god da je vježba dobra i efikasna, ona nije magično rješenje za postizanje idealne figure. Da biste dobili tijelo iz snova, potrebno je da se pravilno hranite, jer je gubitak težine složen proces koji uključuje trening za cijelo tijelo. Održavajte ravnotežu između zdrave ishrane i fizičke aktivnosti, a s vremena na vrijeme možete isprobati i neki trend sa društvenih mreža.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
