Težak rad i stalna odricanja nisu jedini način za gubitak viška kalorija. Uključite u svakodnevnicu par lakih i zabavnih koraka koji će vam pomoći izgubiti višak kalorija koje ste možda nakupili danas jer ste si priuštili koji zalogajčić više nego što smijete prenosi Ordinacija.hr.
1. Žvačite žvakaču gumu -
Osim što će vam osvježiti dah i signalizirati želudcu da ste gotovi s obrokom, žvakanje žvakaće gume će kod žene koja ima otprilike 68 kilograma svakih 12 minuta "uništiti" 12 kalorija.
2. Šetnja prije doručka - Osim što ćete ovim postupkom potaknuti metabolizam na brži rad i brže probavljanje hrane, potrošit ćete kalorije nakupljene proteklog dana, tvrdi to Bob Harper,autor Jumpstart to Skinny. U samo 20 minuta hoda umjerene brzine organizam može lako potrošiti do 100 kalorija.
3. Odvedite se na biljar - Odvedite prijatelja u prvi kafić koji ima biljarski stol i ako imate oko 70 kilograma potrošite igrom 99 kalorija u 35 minuta!
4. Hodajte stepenicama - Penjanje stepenicama troši oko 10 kalorija u minuti, a spuštanje niz stepenice "uništava" otprilike trećinu tog iznosa, kaže Keri Glassman, autor knjige The New You and Improved You Diet.
5. Smijte se na glas - Iskoristite svaku priliku za smijeh! Ako je vejrovati studiji provedenoj na Vanderbilt University, odrasla osoba gubi 1,3 kaloriju svake minute smijanja.
6. Preskačite uže - Ovdje već govorio o ozbiljnoj kardio vježbi. Preskakanjem užeta gubite oko 113 kalorija u 10 minuta. Osim gubitka kalorija možete računati na čvrste mišiće stražnjice, bedara i ruku.
7. Spavajte - Još jedan od razloga zašto biste trebali "odraditi" osam sati sna - gubitak kalorija. adekvatan san hormon gladi (grelin) držati pod kontrolom, što znači da ćete jesti manje bez nekih velikih problema. Stručnjaci pojašnjavaju da se rizik od pretilosti pojačava kod osoba koje ne spavaju dovoljno, pa ako spavate samo 6 sati, šanse za nakupljanje kilograma su veće za čak 23 posto, a za 50 posto ako spavate samo pet sati.
8. Začinite hranu- Već je svima poznato da određeni začini pomažu topljenu masnih naslaga. naprimjer, uporabom cimeta, kažu stručnjaci, lučenje inzulina bit će pod kontrolom, što će omogućiti uspješno topljenje masnih naslaga. Tu je i đumbir koji snažnodjeluje na probavni sustav i u velikoj mjeri ubrzava metabolizam- Što je vaš metabolizam brži, više kalorija sagorijeva.
9. Pojačajte glazbu i plešite! - Upalite radio ili svoju omiljenu pjesmo i počistite kuću u ritmu muzike! Uz glazbu ćete se brže kretati i time gubiti kalorije.
10. Trošite kalorije pripremajući ručak - Postavljanje stola, također može biti dobro za vaše zdravlje: sjeckanje, miješanje i pripravljanje obroka tijekom 45 minuta sagorijeva oko 102 kalorije. Možda od danas više nećete gledati na kuhanje kao na još jedan posao za obaviti...
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
