Visceralna masnoća: Jedan trik čini čuda za stomak!

Možete biti normalne tjelesne mase, a da ipak imate višak visceralne masti – ona je ta koja povećava rizik od bolesti poput srčanih, dijabetesa i čak određenih vrsta raka.

Za početak, kako znati imate li je?

Dijagnostičke vage mogu vam pokazati koliko imate visceralne masti, ali ne zaboravite da brojke nisu uvijek potpuno precizne. Muškarci s obimom struka većim od 92 cm ili žene s većim stomakom u menopauzi često imaju veći rizik.

Nema brzih rješenja, ali pravilna ishrana i redovna vježba mogu vam pomoći.

Plank vježba

Jedna od najefikasnijih vježbi za rješavanje viška visceralne masti je plank (daska). Ova vježba pokreće cijeli core – trbušne mišiće, donji dio leđa, bokove, pa čak i ramena, što je ključno za smanjenje visceralne masti i poboljšanje stabilnosti tijela.

Evo kako se pravilno izvodi:

• Počnite u položaju na podu, oslanjajući se na podlaktice i nožne prste.
• Držite tijelo ravnim, od glave do pete – pazite da vam stražnjica ne bude previsoka niti preniska.
• Zadržite ovu poziciju što duže možete, ciljajući na 30 sekundi do 1 minute, a s vremenom možete povećati trajanje.
• Dišite mirno i ravnomjerno.

Plank je odličan jer osim što tonira trbušne mišiće, također pomaže u poboljšanju posture i jačanju cijelog tijela.

Promijenite način ishrane

Ako ste skloni nezdravoj ishrani, važno je uvesti više povrća, voća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Zaboravite na brzu hranu i zaslađivače u kafi – to su samo štetni “kriminalci” u vašoj borbi protiv visceralne masti.

Uz to, dobar san i upravljanje stresom ključni su – jer kad smo pod stresom ili umorni, naše tijelo počinje nakupljati masnoću baš oko stomaka.

Neka vam zelena čajna šoljica bude samo “pomoćna” – bez zdravih navika, ništa se neće pomaknuti.

Dakle, nema prečica, ali uz prave korake, pobjeda je moguća!