Tokom menopauze, mnoge žene primijete promjene u rasporedu tjelesne masnoće – naročito u predjelu stomaka.
Ovaj tzv. "menopauzalni stomak" nije samo estetsko pitanje, već može biti povezan i s promjenama u hormonima, posebno padom estrogena, koji utiče na metabolizam i skladištenje masti.
Dobra vijest? Pravilna fizička aktivnost može pomoći!
Evo nekoliko vježbi koje ciljaju trbušne mišiće i pomažu u smanjenju masnoće oko struka:
1. Plank (izdržaj)
Odlična vježba za jačanje core-a, poboljšanje posture i stabilizaciju trupa. Počni s 20 sekundi i postepeno produžavaj vrijeme.
2. Biciklistički trbušnjaci
Ova dinamična vježba aktivira i gornje i donje trbušne mišiće. Radi 2 serije po 15 ponavljanja.
3. Podizanje kukova (glute bridge)
Osim što jača zadnjicu i donji dio leđa, ova vježba aktivira i donji stomak.
4. Hodanje i lagani kardio
Brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla najmanje 30 minuta dnevno pomaže u sagorijevanju viška masnoće.
5. Vježbe disanja i lagani yoga pokreti
Pomažu u smanjenju stresa, koji često doprinosi nakupljanju masnoće na stomaku tokom menopauze.
Kombinuj vježbe sa zdravom ishranom bogatom vlaknima, dovoljnim unosom proteina i redovnim snom. Konzultacija s ljekarom ili fizioterapeutom prije početka novog režima vježbanja je uvijek preporučljiva.
Visoko iznad svakodnevice: Penjanje kao idealan oblik rekreacije
Gljiva koja obećava: Cordyceps militaris smanjuje dioptriju
