Želite li da vaš trening bude kompletan i funkcionalan, morate voditi računa o tome da radite raznolike vježbe. Nije važno na koji način vježbate i što vam je primarni cilj, ali potrebno je aktivirati sve mišiće na tijelu, te je isto tako važno vježbati u svim dimenzijama čovjekova kretanja prenosi Index. Govoreći o tome, možemo primijetiti kako rekreativci jako malo rade vježbe rotacije, te isto tako, slabo aktiviraju bočne mišiće trbušnog zida.
Važno je vježbati pokrete koji će snažno aktivirati mišiće core-a koje inače ne koristimo dovoljno često. Uz to, želite li mišičave i čvrste bočne trbušne mišiće, svakako želite raditi ovu vježbu. "Woodchopper-i" se najčešće izvode na kraju treninga zasebno ili uz neke vježbe za trbušne mišiće, te ih je najbolje raditi u većem broju ponavljanja (10-15) kako bi se razvila izdržljivost i stabilnost. Nemojte pretjerivati s opterećenjima jer je prije svega važno izvoditi pokret pravilno. Osim bočnih trbušnih mišića, snažno će se aktivirati mišići lumbalnog dijela leđa i ostali mišići koji stabliziraju trup.
Izvedba "woodchopper" vježbe:
- postavite se bočno od hvatišta sajle i uhvatite ručku
- ruke ostaju gotovo ravne tijekom cijelog pokreta te ih treba koristiti što manje
- pokret započinje aktivacijom kukova
- blago savijte koljena i prsima pratite smjer ručke
- kontrolirajte pokret prilikom vraćanja u početni položaj
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
