Zašto vaše tijelo voli intenzivan trening iako vi možda ne volite?

Također, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može pomoći preživjelima od moždanog udara da brzo poboljšaju kardiovaskularnu kondiciju, a drugi studiji su pokazali da pojačani napor smanjuje rizik od raka, poboljšava funkciju mozga i potiče gubitak apetita.

Samo nekoliko minuta intenzivnog vježbanja dnevno može imati koristi, kao što je pokazao dr. Martin Gibala sa Univerziteta McMaster. Njegovo istraživanje iz 2022. otkrilo je da ljudi koji su dnevno radili 4,4 minute intenzivne fizičke aktivnosti imaju 26-34% manji rizik od smrti od raka, kardiovaskularnih bolesti ili drugih uzroka.

Intenzivna aktivnost pokreće biohemijske procese koji poboljšavaju metabolizam i fiziologiju, što dovodi do bolje kardiovaskularne kondicije, ključnog faktora za dug i zdrav život.

Visoki intenzitet se mjeri na dva načina: apsolutni intenzitet (aktivnosti s MET vrijednošću od barem 6,0) i relativni intenzitet (subjektivni osjećaj napora, gdje je aktivnost intenzivna ako je osjećate kao 7 ili 8 na listi od 10).

Tokom intenzivnog treninga, tijelo brzo troši energetske zalihe, šta povećava proizvodnju mitohondrija, čime se poboljšava energetska učinkovitost. Također, mišići se brže obnavljaju, krvne žile postaju otpornije, a srce pumpa više krvi po otkucaju.

Iako umjereno intenzivno vježbanje također ima koristi, promjene se događaju brže pri višem intenzitetu. Visoki intenzitet može donijeti kardiovaskularne i metaboličke prednosti uz minimalno vrijeme uloženo u vježbanje.