Prirodni saveznik protiv nesanice možda je već u vašoj kuhinji

Stres, ubrzan način života, psihička napetost i hronične bolesti samo su neki od faktora koji mogu poremetiti prirodan ritam spavanja.

Ipak, stručnjaci ističu da određene promjene u večernjim navikama mogu imati snažan učinak – uključujući i ono što jedemo prije odlaska u krevet.

Nova saznanja ukazuju na to da pojedine namirnice mogu pomoći organizmu da se brže opusti, lakše zaspi i duže ostane u snu, bez potrebe za lijekovima.

Jednostavna večernja kombinacija

Istraživanja sugeriraju da konzumacija banane, uz čašu mlijeka, može pozitivno utjecati na kvalitet sna.

Osobe koje su ovu kombinaciju uvrstile u svoju večernju rutinu navodno su brže tonule u san i imale manje prekida tokom noći.

Zabilježeno je i skraćenje vremena provedenog budnim u krevetu, kao i produženje ukupnog trajanja sna, što je posebno važno za one koji se često bude tokom noći.

Zašto baš banana i mlijeko?

Obje namirnice prirodno sadrže triptofan – aminokiselinu koja u tijelu učestvuje u proizvodnji melatonina, hormona zaduženog za regulaciju sna.

Kada se melatonin luči u dovoljnim količinama, tijelo lakše prepoznaje signal da je vrijeme za odmor.

Osim toga, banana sadrži i magnezij i kalij, minerale koji pomažu opuštanju mišića i nervnog sistema, dok toplo mlijeko dodatno djeluje umirujuće.

U jednoj studiji praćeni su odrasli ispitanici s izraženim problemima sa spavanjem tokom više sedmica.

Dio učesnika uveo je lagani večernji obrok koji je uključivao bananu i manju količinu mlijeka, dok je druga grupa zadržala svoje uobičajene navike.

Rezultati su pokazali da je grupa koja je promijenila prehranu navečer imala vidljivo poboljšanje u brzini uspavljivanja i kvaliteti sna.

Nedostatak sna ne utiče samo na umor, već i na raspoloženje, koncentraciju i mentalno zdravlje.

Dugotrajna nesanica povezuje se s povećanim rizikom od anksioznosti, depresije i drugih psihičkih poteškoća.

Zato stručnjaci naglašavaju važnost stvaranja stabilne večernje rutine – odlazak u krevet u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana prije spavanja, kao i umirujuće aktivnosti poput laganog disanja, meditacije ili tihe muzike.