Nesanica
nije preporučljivo
Jedete narandže navečer? Evo zašto bi to moglo biti loše za vaše zdravlje
može odgoditi dijagnozu
Neočekivani simptomi ADHD-a koje možda niste primijetili
prepoznajete simptome?
Clinomania: Kada ležanje postane opsesija
Buka nije krivac
Mislite da vam bučni susjedi kradu san? Niste ni svjesni koje navike ga zapravo uništavaju
Iako često krivimo okolinu poput buke ili vremenskih uslova, mnoge loše navike koje smo sami stvorili također igraju veliku ulogu. Evo osam najčešćih grešaka koje ometaju vaš san:
Mentalni stres prije spavanja
Stimulirajuće aktivnosti pop...
istraživanje
Nesanica: Tihi neprijatelj modernog čovjeka
Prema istraživanjima, čak trećina odraslih osoba povremeno se suočava s nesanicom, dok se kod deset posto populacije razvija hronični poremećaj spavanja. Uzroci su raznoliki – stres, prekomjerna upotreba ekrana prije spavanja, loše životne...
prirodni pristup
Muči vas nesanica? Ovo bi mogao biti razlog!
Međutim, stres, loše navike i nepravilni raspored spavanja mogu dovesti do nesanice, nemirnih noći i poteškoća pri uspavljivanju. Srećom, postoje prirodne metode koje mogu pomoći u vraćanju ravnoteže i poboljšanju kvalitete sna.
Biljne inf...
Siguran trening
Trening spavanja za bebu: 7-dnevni plan za mirnu noć
Ispostavilo se da nije potrebno čekati dugo na duže periode sna. Neka djeca počinju spavati cijelu noć između 3. i 4. mjeseca života, ako im to dopustite, kaže Charles Schaefer, autor knjige Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sl...
vježbe prije spavanja
Opustajuća joga rutina za nesanicu
1. Savijanje prema naprijed (Forward Fold)
Ovaj položaj je blaga inverzija koja aktivira parasimpatički nervni sistem, usporavajući procese u tijelu i oslobađajući napetost.
Stanite uspravno, noge razdvojene u širini kukova.Udahnite i pod...
nesanica problem
Savjeti za bolji san: Zdraviji način života za kvalitetan odmor
Ako ste i vi među onima koji se bore sa ovim izazovom, ne brinite – postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitet sna i lakše zaspali.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da konačno imate mirne noći:
1. Postavit...
najčešći uzroci
Odgovoreno na pitanje zašto se stariji ljudi bude ranije
Kako starimo, potrebno nam je sve manje sna. Beba spava oko 18 sati dnevno, odnosno skoro cijeli dan. Djevojčice i dječaci spavaju oko devet sati i polako se gube i te dremke. A kasnije, potreba odrasle osobe za snom je oko osam sati.
Kada...
nesanica
Hrana koja može ometati vaš san: Izbjegavajte ove namirnice prije spavanja
Izbjegavanje tih namirnica može vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.
Luk može izazvati žgaravicu jer može prouzrokovati refluks kiseline, naročito ako legnete ubrzo nakon što ga pojedete. Takođe, njegova vlakna mogu izazvati n...
poboljšava san
Vježbe koje će vam pomoći da navečer bolje zaspite
Ako vam ništa nije pomoglo, onda je vrijeme da uzmete određene vježbe u obzir koje će vam sigurno pomoći u rješavanju ovog problema.
Trčanje
Kada ste pod stresom i osjećate veliku dozu negativnosti, trčanje sporijim tempom vam može pomoći...
istraživanje
Naučnici otkrili zašto lošije spavamo kada je pun Mjesec
Prvo istraživanje koje je povezalo kvalitetu sna s mjesečevim mijenama provedeno je 2013. godine, a rezultati su pokazali da ljudi imaju poteškoća s uspavljivanjem tokom punog Mjeseca, spavaju kraće, provode manje vremena u dubokom snu i op...
kardiolog otkriva
Nedostatak sna i visok pritisak međusobno su povezani
Naime, kasni odlazak u krevet definitivno se ne preporučuje osobama sa visokim pritiskom. Također, problem nesanice, koji je danas veoma čest, može utjecati na pritisak.
Visoki krvni pritisak razvija se tokom vremena i rezultat je nezdravo...
odabrali dijetetičari
Ako imate problem sa nesanicom, ove namirnice vam mogu pomoći
Ove namirnice i pića će vam pomoći da bolje spavate, kvalitetnije spavate i budete odmorniji nego inače:
Mlijeko: Bogato kalcijumom i triptofanom (aminokiselinom), mlijeko može pomoći u povećanju proizvodnje hormona spavanja melatonina. Ča...
da li ste stalno umorni?
Uz ovih pet rituala pred spavanje nikada više nećete patiti od nesanice
Ono što vam je neophodno je dobar ritual odlaska na spavanje.
Evo pet načina da se opustite i legnete na jastuk spremni da utonete u san koji će vas povratiti u život.
1. Postarajte se da ste stvarno umorni
Zvuči očigledno, ali mnogo je...
Nova studija
Manjak sna doprinosi stvaranju "pivskog" stomaka
Studija je otkrivala vezu između nedostatka sna i sala na stomaku, opasnog sala koji se okuplja oko vitalnih organa i povezano je sa metaboličkim bolestima i rezistencijom na insulin.
Dodaje se da je potrebno spavati sedam ili osam sati no...
Jednostavan trik
Koristan savjet koji će vam pomoći da brže zaspite
Ljekar James Alvarez nedavno je gostovao u epizodi podcasta Richarda i Izzyja Hammonda pod nazivom "Who We Are Now", gdje je otkrio da je za kvalitetan san potrebno pored kreveta držati dvije stvari, a to su olovka i papir."Ako previše razm...
