Sve veći broj istraživanja pokazuje da mališani i tinejdžeri s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) spavaju kraće i nemirnije od svojih vršnjaka.
Čak dvoje od troje srednjoškolaca generalno nema dovoljno sna, ali kod djece s ADHD-om taj nedostatak postaje još izraženiji.
To može oslabiti njihovu koncentraciju, uticati na školske rezultate i otežati odnose s drugima.
Kako nedostatak sna utiče na ponašanje?
„Sjetite se kako je kada ste neispavani – teže se fokusirate i brže se iznervirate,“ objašnjava dr. Mary Beth DeWitt, šefica dječije psihologije u bolnici Dayton Children’s.
Kod djece je taj efekat još jači: mogu biti nemirnija, impulsivnija, pa i sklonija agresiji.
Jedno novije istraživanje na 62 tinejdžera (polovina s ADHD-om) otkrilo je da oni s dijagnozom provode manje vremena u najdubljoj fazi sna, takozvanom sporovalnom snu, a više u lakšim fazama.
„Taj duboki san je presudan za oporavak organizma, jačanje imuniteta i mentalnu obnovu. Ako ga nema dovoljno, dijete se budi iscrpljeno i kada prespava dovoljan broj sati,“ ističe klinička psihologinja dr. Mirjam Quinn.
Nedostatak sna dodatno otežava pažnju, pamćenje i kontrolu emocija, područja koja su i bez toga izazov za djecu s ADHD-om.
„Mozak jednostavno ne može raditi punim kapacitetom ako se ne odmori. To je kao da dan započinjete s praznom baterijom,“ dodaje dr. Quinn.
Zašto san kod djece s ADHD-om često biva poremećen?
Djeca s ovim poremećajem nerijetko teško zaspu, bude se tokom noći ili imaju kraće REM faze sna, a upravo je REM ključan za emocionalnu stabilnost i jačanje pamćenja. Procjenjuje se da između 50 i 75 posto djece s ADHD-om ima neki oblik poremećaja spavanja.
„Veliku ulogu ima sama neurobiologija,“ objašnjava dr. Emily Bly, klinička psihologinja. „Kod ovih mališana drugačije su razine dopamina i norepinefrina, što remeti prirodni ritam spavanja i buđenja. Lijekovi za terapiju ADHD-a također mogu otežati uspavljivanje, a dodatni problemi poput anksioznosti ili depresije dodatno komplikuju sliku.“
Kako pomoći djetetu da mirnije spava
Stručnjaci naglašavaju da su rutina i dosljednost najvažniji za kvalitetan san.
Preporuke uključuju:
- ograničiti unos kofeina i smanjiti vrijeme provedeno pred ekranima prije spavanja,
- uvesti umirujuće večernje rituale poput čitanja ili lagane muzike,
- omogućiti dovoljno fizičke aktivnosti tokom dana,
- držati se istog vremena odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom,
- koristiti bijeli šum ili blage zvuke koji pomažu uspavljivanju,
- potražiti savjet stručnjaka ako problemi potraju.
„Djeca s ADHD-om posebno reaguju na svaku promjenu rasporeda, zato je redovan ritam od presudne važnosti. Ako se borite s ovim izazovom, niste sami i nije vaša krivica – postoje načini da se pomogne,“ zaključuje dr. Bly.
Psihološki pogled na vezu optimiste i pesimiste: Mogu li se zaista uklopiti?
Kako da vježbate dok obavljate svakodnevne obaveze?
