Uzimanje magnezijuma kao dijetetskog suplementa ima brojne zdravstvene prednosti, od podrške funkciji mišića i zdravlja srca do poboljšanja sna i mentalnog zdravlja.
Prije nego što počnete da uzimate magnezijum, preporučuje se da se konsultujete sa svojim ljekarom kako biste odredili odgovarajuću dozu i bili sigurni da je to pravi izbor za vas.
Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje mišića, uključujući njihovo opuštanje nakon kontrakcije. Nedostatak magnezijuma može dovesti do grčeva u mišićima, slabosti i umora.
A redovan unos magnezijuma može pomoći u sprečavanju ovih problema, prenosi danas.rs
Iako se kalcijum često smatra najvažnijim mineralom za kosti, magnezijum je takođe ključan za zdravlje kostiju. Učestvuje u metabolizmu kalcijuma i doprinosi održavanju gustine kostiju, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.
Magnezijum takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom ili one u riziku od razvoja ove bolesti. Može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, pomaže u regulisanju krvnog pritiska, održavanju redovnog srčanog ritma i smanjenju rizika od arterijskih naslaga.
Magnezijum ima smirujući efekat na nervni sistem, što može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. Ovaj mineral pomaže kod nesanice i poremećaja sna. Takođe, žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) mogu doživeti olakšanje nakon uzimanja magnezijuma. Može smanjiti grčeve, nadimanje, promene raspoloženja i druge neprijatne simptome povezane sa ovim stanjem.
Magnezijum je povezan sa regulacijom raspoloženja i smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti. Dovoljan nivo magnezijuma u telu može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg mentalnog zdravlja.
Kada piti magnezijum ujutru ili uveče
Kada piti magnezijum zavisi od vaših specifičnih potreba i razloga zbog kojih uzimate ovaj dodatak ishrani.
Magnezijum možete uzimati i ujutru i uveče. Ako je vaš cilj da poboljšate san i opustite se, najbolje je da ga uzimate uveče, jer može smanjiti stres i anksioznost.
Ako često imate noćne grčeve mišića, uzimanje magnezijuma uveče može pomoći u sprečavanju ovih problema. Također, može pomoći u oporavku mišića i smanjiti upalu ako ste tokom dana bili izuzetno fizički aktivni ili ste bili na nekom treningu.
S druge strane, ako želite da imate energiju tokom dana, funkcionalne mišiće i pravilno varenje, magnezijum je najbolje uzimati ujutru. Ovo je posebno korisno za ljude koji se bave fizičkom aktivnošću ili koji se osećaju umorno tokom dana.
Takođe, možete podeliti dozu magnezijuma i uzeti jednu ujutru i jednu uveče, piše clevelandclinic.org.