Prije svega, morate da budete svjesni da takve manipulacije mogu negativno da utiču na vaše zdravlje. Sada bi trebalo da date sebi vremena da se prilagodite novom rasporedu.
Vremenski pomak je pravi izazov. Poremećaji spavanja, loše raspoloženje i problemi sa koncentracijom samo su neke od posljedica sa kojima možete da se suočite. Međutim, važno je znati i kako možete da smanjite negativne efekte promjene vremena. Stručnjaci naglašavaju da je važna sama priprema prije prelaska na zimsko računanje vremena.
U tom pogledu savjetuju da postepeno pomjerate vrijeme spavanja za 15-45 minuta kako bi novi ritam postao manje primjetan vašem tijelu. Pored toga, izlaganje jutarnjem svjetlu može da pomogne u održavanju pravilnog cirkadijalnog ritma. Za takve korake je kasno, jer se sat već promijenio.
Sada, prije svega, treba da vodite računa o svom komforu. Nametanje discipline u vezi sa novom dnevnom rutinom nije najbolji način. Bolje je da date sebi vremena da se prilagodite.
Pobrinite se da imate dovoljno vježbi na otvorenom i izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ne započinjite dan skrolovanjem na telefonu, nego izaberite jutarnju šetnju. Čak je i 5 minuta važno i čini razliku. Ne zaboravite ni zdravu ishranu i higijenu sna. Sada posebno treba da obratite pažnju na uslove u kojima zaspite.
Izbjegavajte pregrijavanje prostorija i velike obroke uveče. Pola sata prije spavanja, provedite neko vrijeme opuštajući se.