Kraći dani i manje sunca mogu utjecati na zdravlje: Obratite pažnju na ovaj vitamin
Na ove promjene mogu utjecati brojni faktori, a jedan od njih je i smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti, koja je važna za stvaranje vitamina D u organizmu.
Vitamin D ima nekoliko važnih uloga u tijelu. Pomaže apsorpciju kalcija i fosfora, minerala neophodnih za održavanje zdravih kostiju i zuba, učestvuje u normalnom funkcionisanju mišića i podržava rad imunološkog sistema. Zbog toga je važno voditi računa o njegovom unosu tokom cijele godine, a posebno u periodima kada manje vremena provodimo na otvorenom.
Zašto je vitamin D važan za organizam?
Dovoljan nivo vitamina D doprinosi očuvanju čvrstoće kostiju jer omogućava tijelu da efikasnije iskoristi kalcij iz hrane. Dugotrajan nedostatak može dovesti do problema s mineralizacijom kostiju, dok se kod nekih osoba mogu javiti i slabost mišića te povećan rizik od padova i prijeloma.
Nizak nivo ovog vitamina povezuje se i s umorom, ali takav simptom sam po sebi nije dovoljan da bi se zaključilo da je riječ o njegovom nedostatku. Na energiju i raspoloženje mogu utjecati i kvalitet sna, stres, način ishrane, fizička aktivnost i različita zdravstvena stanja.
Zato nije dobro svaki osjećaj iscrpljenosti pripisivati manjku vitamina D. Ako umor traje duže ili se javljaju drugi simptomi koji vas zabrinjavaju, najbolje je razgovarati s ljekarom.
Koje namirnice sadrže vitamin D?
Sunčeva svjetlost važan je izvor vitamina D, ali određene namirnice mogu doprinijeti njegovom unosu. Posebno se izdvajaju masne ribe, dok se manje količine nalaze i u drugim prehrambenim proizvodima.
Među dobrim izborima su:
• Losos, skuša i sardine
• Jaja, posebno žumance
• Mlijeko i biljni napici obogaćeni vitaminom D
• Žitarice i drugi proizvodi kojima je ovaj vitamin dodat
Količina vitamina D razlikuje se zavisno od vrste namirnice, načina proizvodnje i eventualnog obogaćivanja. Zbog toga je korisno provjeriti deklaraciju proizvoda, naročito kada su u pitanju biljni napici i žitarice.
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa se apsorbuje uz pomoć masti iz obroka. Ipak, najvažnije je da ishrana bude raznovrsna i prilagođena individualnim potrebama.
Treba li tokom zime uzimati suplemente?
Manje sunčeve svjetlosti može povećati rizik od nedovoljnog nivoa vitamina D, posebno kod osoba koje većinu vremena provode u zatvorenom prostoru ili imaju druge faktore rizika za njegov nedostatak. Ipak, to ne znači da su suplementi neophodni svima.
Potrebe se razlikuju od osobe do osobe, pa je prije uzimanja većih doza preporučljivo posavjetovati se s ljekarom ili farmaceutom. Kada postoji sumnja na nedostatak, ljekar može procijeniti da li je potrebno uraditi analizu krvi i odrediti odgovarajuću dozu dodatka prehrani.
Važno je imati na umu da pretjeran unos vitamina D putem suplemenata može biti štetan. Prevelike količine mogu povećati nivo kalcija u krvi i dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući oštećenje bubrega. Zato samoinicijativno uzimanje visokih doza nije dobra ideja.
Također, izlaganje suncu bez odgovarajuće zaštite nije preporučljiv način nadoknade vitamina D. Zaštita kože ostaje važna jer pretjerano izlaganje ultraljubičastom zračenju povećava rizik od oštećenja kože i raka kože.
Kraći dani mogu biti dobar podsjetnik da obratimo više pažnje na ishranu, san i svakodnevne navike. Raznovrsni obroci, dovoljno kretanja i pravovremeni razgovor s ljekarom kada postoji sumnja na nedostatak vitamina D mogu pomoći da bolje brinemo o zdravlju tokom hladnijeg dijela godine.