Pijete mineralnu vodu svaki dan? Evo kako može uticati na probavu, zube i cijeli organizam

Osim što doprinosi hidrataciji, može pomoći i redovnom pražnjenju crijeva. Ipak, ako je pijete često ili u velikim količinama, mogli biste primijetiti nadutost, gasove ili pojačane tegobe sa želucem.

Iako se često smatra zdravijom alternativom gaziranim pićima, važno je znati da nisu sve vrste mineralne vode istog sastava. Razlike postoje u količini minerala, stepenu gaziranosti, ali i eventualnim dodacima poput šećera i zaslađivača.

Zašto je mineralna voda dobar izbor?

Jedna od njenih glavnih prednosti jeste to što pomaže organizmu da dobije dovoljno tečnosti. Osobama koje ne vole okus obične vode gazirana mineralna voda može biti privlačnija, pa im tako olakšava da tokom dana unesu više tečnosti.

Ako odaberete nezaslađenu varijantu, možete uživati u osvježavajućem piću bez dodatnih kalorija i šećera. To je čini praktičnim izborom za sve koji žele smanjiti unos zaslađenih napitaka.

Dovoljan unos tečnosti važan je i za probavu. Kada organizam ne dobija dovoljno vode, stolica može postati tvrđa, a pražnjenje crijeva otežano. Redovno unošenje tečnosti može pomoći u ublažavanju zatvora, iako nema dovoljno dokaza da je mineralna voda u tom pogledu bolja od obične vode.

Gazirana mineralna voda može uticati i na osjećaj prilikom gutanja jer mjehurići stimulišu usnu šupljinu. Ipak, osobe koje imaju poteškoće s gutanjem trebale bi se prije njene upotrebe posavjetovati s ljekarom, jer gaziranost ne odgovara svima.

Može li mineralna voda izazvati nadutost?

Ako nakon čaše gazirane vode osjećate pritisak u stomaku ili imate više gasova nego inače, uzrok bi mogla biti upravo karbonizacija.

Ugljendioksid koji se nalazi u gaziranoj vodi može povećati količinu gasova u probavnom sistemu. Zbog toga se kod nekih ljudi javljaju podrigivanje, osjećaj punoće i nadutost, naročito ako vodu piju brzo ili u većim količinama.

Osobe koje imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest, poznatu kao GERB, također mogu primijetiti da im gazirana pića pogoršavaju simptome. Ako nakon konzumiranja mineralne vode osjećate žgaravicu ili vraćanje sadržaja želuca prema grlu, pokušajte je zamijeniti običnom vodom i pratiti da li se tegobe smanjuju.

To ne znači da je gazirana voda štetna za svakoga. Reakcije se razlikuju od osobe do osobe, pa je najvažnije obratiti pažnju na to kako je vaš organizam podnosi.

Šta mineralna voda radi zubima?

Još jedno pitanje koje se često postavlja jeste može li gazirana mineralna voda oštetiti zubnu gleđ.

Zbog prisustva ugljendioksida, gazirana voda ima blago kiselu reakciju. Njena pH vrijednost može se razlikovati od proizvoda do proizvoda, a u nekim slučajevima niža kiselost može doprinijeti postepenom trošenju zubne gleđi.

Rizik zavisi od sastava pića i načina na koji ga konzumirate. Obična gazirana voda bez dodatog šećera uglavnom je bolji izbor za zube od zaslađenih gaziranih napitaka, ali to ne znači da je potpuno bez uticaja na zubnu gleđ.

Kako biste smanjili izloženost zuba kiselinama, mineralnu vodu nemojte dugo zadržavati u ustima niti je pijuckati neprekidno tokom cijelog dana. Nakon konzumiranja možete isprati usta običnom vodom.

Kako odabrati mineralnu vodu?

Prilikom kupovine vrijedi pročitati deklaraciju, posebno ako mineralnu vodu pijete svakodnevno.

Najjednostavniji izbor je voda bez dodatog šećera, zaslađivača i aroma. Neki proizvodi koji se prodaju kao aromatizovane gazirane vode mogu sadržavati dodatne sastojke, pa je dobro provjeriti njihov sastav.

Ako pazite na unos šećera u krvi ili pokušavate smanjiti kalorijski unos, birajte nezaslađene varijante. Obratite pažnju i na količinu natrija, odnosno soli, naročito ako vam je ljekar preporučio da ograničite njegov unos. Mineralne vode mogu se znatno razlikovati po sadržaju pojedinih minerala.

Kako piti mineralnu vodu bez neugodnih posljedica?

Ako vam gazirana voda prija, nema potrebe da je se odričete samo zato što je gazirana. Ipak, nekoliko jednostavnih navika može pomoći da izbjegnete moguće tegobe.

• Pijte je polako, umjesto da odjednom popijete veliku količinu.
• Ako ste skloni nadutosti, smanjite količinu i provjerite odgovara li vam obična voda više.
• Birajte proizvode bez dodatog šećera i zaslađivača.
• Nakon konzumiranja isperite usta običnom vodom.
• Ako imate refluks ili druge probavne tegobe, pratite pogoršavaju li se nakon gaziranih pića.
• Za dodatni okus mineralnoj vodi možete dodati nekoliko komadića jagode, krišku limete ili malo svježeg voća, pod uslovom da vam takvi dodaci odgovaraju.

Mineralna voda može biti dobar dio svakodnevne hidratacije, ali nije nužno bolja od obične vode. Najvažnije je odabrati proizvod koji odgovara vašim potrebama, obratiti pažnju na njegov sastav i ne zanemarivati eventualne tegobe koje se javljaju nakon konzumiranja.