Savjeti za one koji "nemaju vremena" biti bolesni u sezoni virusa
S dolaskom hladnijih dana, osim radosti koje zima donosi, suočavamo se i s nekim manje ugodnim stvarima. Naprimjer, više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, koji su idealni za širenje virusa. Uz to, oslabljen imunitet zbog stresa, manjak sna i nedostatak vitamina D objašnjavaju zašto se zima često naziva "sezonom prehlada i gripe".
Iako su i prehlada i gripa virusne infekcije, razlikuju se po težini simptoma. Prehlada obično ima blaže simptome poput curenja nosa, suznih očiju, kihanja i glavobolje, koji rijetko potpuno zaustave svakodnevni život, ali mogu biti veoma neugodni. Srećom, prehlada obično prolazi za 7 do 10 dana uz odgovarajuću njegu.
Gripa, s druge strane, može biti mnogo ozbiljnija. Povišena temperatura, iscrpljenost i bolovi u mišićima mogu nas potpuno izbaciti iz svakodnevnog ritma. Gripu izazivaju virusi koji mogu ozbiljno opteretiti imunološki sistem, a bez odgovarajućeg liječenja i odmora mogu dovesti do komplikacija poput upale pluća ili jake upale grla.
Zanimljivo je da:
Virus može preživjeti na površinama do 48 sati, što znači da kvake, mobiteli i tastature predstavljaju "udarne tačke" za prenošenje infekcije.
Osobe zaražene gripom su najzaraznije dan prije nego što simptomi uopšte počnu, što objašnjava kako se virusi brzo šire.
Potrebno je najmanje 20 sekundi temeljitog pranja ruku da biste uklonili sve mikrobe i bakterije, jer većina ljudi ovu aktivnost obavi za samo 5 do 10 sekundi, što nije dovoljno.
Iako vitamin C ne može spriječiti prehladu, može pomoći da simptomi budu blaži i kraće traju.
Bez obzira da li imate blagu prehladu ili ozbiljniju gripu, važno je brzo reagirati kako biste omogućili tijelu da se što prije oporavi.
Evo nekoliko savjeta za brži oporavak:
Hidratacija i odmor
Pijenje dovoljno tečnosti ključno je za borbu protiv infekcija. Voda, čajevi i prirodni sokovi pomažu tijelu da brže eliminiše viruse. Čaj od kamilice ili đumbira, poznat po svojim umirujućim svojstvima, može pomoći i protiv upalnih procesa. Takođe, kvalitetan san je ključan za obnovu imuniteta, pa je važno odmoriti se i ne forsirati tijelo.
Zdrava ishrana i vitamini
Voće bogato vitaminom C, poput narandži, limuna i kivija, pomoći će ojačati imunitet, dok povrće poput brokule, špinata i crvene paprike igra ključnu ulogu u smanjenju upala. Pileća supa je, osim što nas grije, prirodni dezinficijens, bogata nutrijentima koji pomažu u čišćenju disajnih puteva. Preporučuje se i unos namirnica poput bijelog luka, ribe, kurkume i jogurta.
Brza rješenja za simptome
Kada vas bolovi, groznica ili začepljeni nos ometaju u svakodnevnim obavezama, važno je potražiti efikasne lijekove koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Izbjegavanje stresa
Stres može značajno utjecati na oporavak jer slabi imunološki sistem. Zato je važno ostati u mirnom okruženju i prakticirati tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
Prevencija i pravovremena reakcija ključni su za očuvanje zdravlja, a to posebno važi tokom zime, kada virusi "haraju". Redovno pranje ruku, izbjegavanje gužvi i održavanje snažnog imuniteta kroz pravilnu ishranu i hidrataciju mogu učiniti veliku razliku. Ako vas ipak sustigne prehlada ili gripa, važno je znati kako reagirati. Uz pažljivo slušanje svog tijela i primjenu provjerenih rješenja, možete brzo ublažiti simptome i oporaviti se.