Šta se dešava s našim tijelom ako svaki dan konzumiramo jogurt?
Osim što je ukusan, jogurt je i bogat hranljivim sastojcima poput proteina, kalcija i probiotika, što ga čini odličnim dodatkom svakoj ishrani.
Zbog svoje bogate nutritivne vrijednosti, jogurt se povezuje s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući jačanje kostiju, poboljšanje zdravlja probavnog sistema i održavanje tjelesne težine. Nutricionistkinja Brooke Glazer ističe da redovna konzumacija jogurta može pozitivno uticati na kardiovaskularno zdravlje, smanjenje rizika od dijabetesa i jačanje imuniteta.
Koji tip jogurta je najzdraviji?
Pri odabiru najzdravijeg jogurta, važno je birati one s višim sadržajem proteina i nižim sadržajem dodatih šećera. Grčki jogurt, islandski skir i drugi jogurti s visokim udjelom proteina, a niskim udjelom šećera, odličan su izbor za održavanje sitosti, poboljšanje mišićne mase i regulaciju tjelesne težine.
Zdravstvene prednosti jogurta:
- Unos proteina: Jogurt, posebno grčki jogurt, izvrstan je izvor proteina, što pomaže u održavanju sitosti i suzbijanju hormona gladi. To čini jogurt savršenim doručkom koji možete obogatiti voćem, granolom ili orašastim plodovima.
- Regulacija krvnog pritiska: Prema nutricionistkinji Lizi Jang, istraživanja pokazuju da konzumacija jogurta može smanjiti rizik od povišenog krvnog pritiska. Studija iz 2018. godine otkrila je da povećan unos jogurta smanjuje broj slučajeva hipertenzije.
- Smanjenje lošeg holesterola: Jogurt može pomoći u regulaciji holesterola, što doprinosi zdravlju srca. Istraživanja su pokazala da svakodnevna konzumacija probiotskog jogurta može smanjiti razinu LDL (lošeg) holesterola.
Unos kalcija: Jogurt je jedan od najboljih izvora kalcija, koji je ključan za - zdravlje kostiju, mišića, nervnog sistema i krvnih sudova. Redovno konzumiranje jogurta pomaže u očuvanju gustine kostiju.
- Poboljšanje varenja: Jogurt sadrži korisne probiotike koji podržavaju zdravlje probavnog sistema. Odabirom jogurta s oznakom "žive i aktivne kulture", osiguravate unos dobrih bakterija koje pomažu u održavanju ravnoteže u crijevima.
- Jačanje imuniteta: Probiotici u jogurtu pomažu imunološkom sistemu tako što regulišu šta ulazi u krvotok iz crijeva, čime podržavaju pravilnu funkciju imunološkog sistema.
- Usporavanje procesa starenja: Jogurt sadrži hranljive tvari poput kalcija, proteina, magnezija i probiotika koji mogu pomoći u prevenciji problema povezanih sa starenjem, kao što su smanjenje mišićne mase i gubitak gustoće kostiju.
Jogurt je, dakle, izuzetno zdrav i svestran dodatak ishrani. Ako želite da unaprijedite svoje zdravlje, redovno uključivanje jogurta u prehranu može vam pomoći da ojačate imunitet, poboljšate zdravlje srca i kostiju, te unaprijedite probavu.