Nikotin u cigaretama djeluje kao supresor apetita, pa kada prestanemo pušiti, apetit može porasti. Mnogi ljudi počinju jesti više nego prije, a često se hrana koristi kao zamjena za cigarete.
Ovaj porast unosa kalorija može dovesti do povećanja težine.
Zamjena cigareta hranom
Zbog stresa ili navike, mnogi ljudi koji prestanu pušiti zamjenjuju cigarete hranom. To može značiti da konzumiraju više visokokaloričnih namirnica, što pridonoši debljanju.
Sporiji metabolizam
Nikotin ubrzava metabolizam, pa kad ga prestanemo unositi, metabolizam može usporiti. To znači da tijelo sagorijeva manje kalorija, što može rezultirati povećanjem težine ako prehrambene navike ostanu iste.
Hormonske promjene
Nakon prestanka pušenja, hormoni koji regulišu glad i metabolizam mogu se promijeniti.
Povećanje leptina, hormona koji kontrolira osjećaj sitosti, može uzrokovati povećanje apetita i konzumiranje više hrane.
Psihološki faktor
Pušenje je često povezano s rutinama i smanjenjem stresa. Bez cigareta, mnogi ljudi traže drugi način za smanjenje stresa, a najčešće se okreću hrani, što može dovesti do povećanja tjelesne mase.
Kako spriječiti debljanje nakon prestanka pušenja?
Redovna fizička aktivnost ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije, dok zdrava ishrana, koja se fokusira na voće, povrće i cjelovite žitarice, pomaže u izbjegavanju visokokalorične hrane.
Svjesno jedenje omogućava kontrolu unosa hrane i veću pažnju prema prehrambenim navikama, a traženje podrške tokom prestanka pušenja može smanjiti stres i spriječiti pretjerani unos hrane.
Prestanak pušenja može dovesti do povećanja težine, ali uz pravu strategiju i promjene u načinu života, možete spriječiti debljanje i postići dugoročne zdravstvene koristi.