Za zaposlene, važno je da prehrana bude brza, jednostavna, a istovremeno nutritivno bogata. Ovdje su neki savjeti kako se hraniti zdravo, a da pritom ne trošite puno vremena.
Doručak
Za brzi, zdravi doručak, možete imati:
- Nekoliko kuhanih jaja koja traju do tjedan dana u hladnjaku
- Integralni tost
- Paket gotove narezane salate i tvrdi sir
- Nemaznu pureću ili pileću šunku
- Jogurt, kefir ili skyr
- Zobene pahuljice s orašastim plodovima i suhim voćem
- Jedan dan u tjednu možete pripremiti jaja i zalihe hrane, dok ćete za zobenu kašu pomiješati zobene pahuljice, lanene sjemenke, bademe i suho voće u staklenki, što će vam olakšati pripremu tijekom tjedna.
- Brzi sendvič: 2 šnite integralnog tosta, 1 šnita pureće šunke, 1 kuhano jaje, narezano na ploške, i gotova narezana salata.
Ručak i večera
Za brzi obrok, možete koristiti integralne tortilje, kus-kus, konzervirane mahunarke (grah, leća), tuna, dimljeni losos i povrće. Ručak i večera mogu biti isti obrok, što štedi vrijeme i energiju. Možete pripremiti duplu količinu, pa jedan obrok ponijeti za sljedeći dan.
Primjer obroka: Tortilja punjena povrćem i mesom ili grahom, uz malo grčkog jogurta i mediteranske začine.
Međuobrok
Za međuobrok, odaberite voće uz nekoliko oraha ili badema te čašicu jogurta. U danima kada nemate vremena, proteinski jogurt ili pločica bez dodanog šećera bit će bolja opcija od grickalica.
Ova jednostavna dijeta omogućava vam da se hranite zdravo, a ujedno štedite vrijeme.