Najlošiji izbori za doručak: Šta nikako ne smijete jesti ujutro?
Američki gastroenterolog, dr. Saurabh Sethi, na svom TikTok profilu koji prati više od 476.000 korisnika, podijelio je popis pet najnezdravijih namirnica koje nikako ne biste smjeli birati za doručak.
Ove namirnice mogu imati dugoročne negativne posljedice na vaše zdravlje, pa je bolje potražiti zdravije alternative.
Pahuljice – ne uvijek tako zdrave
Pahuljice su često viđene kao "zdrav" izbor, ali stvarnost je drugačija. Mnoge vrste koje se nalaze na tržištu sadrže visoke količine šećera, umjetnih boja i aditiva. Ako već volite pahuljice, odaberite one bez dodanog šećera i umjetnih dodataka.
Bolja opcija može biti kombinacija zobenih pahuljica s voćem i orašastim plodovima.
Granola – skriveni izvor šećera
Granola se često reklamira kao zdrava opcija za doručak, ali mnoge komercijalne verzije ove namirnice zapravo su prepune šećera i nezdravih masti. Dr. Sethi upozorava da mnoge granole sadrže previše dodanog šećera kako bi dobile onu hrskavu teksturu, što može imati negativne efekte na vašu ravnotežu šećera u krvi.
Stručnjaci, poput dijetetičarke Courtney Smith, preporučuju da granolu konzumirate umjereno i najbolje je kombinirati je s voćem ili jogurtom kako biste izbjegli prekomjernu količinu šećera.
Palačinke – u umjerenim količinama, molim
Ko ne voli palačinke za doručak? Međutim, standardne palačinke od bijelog brašna nisu najbolji odabir ako želite početi dan s hranjivim obrokom.
Dr. Sethi preporučuje umjerenu konzumaciju, a ako ste ljubitelj palačinki, razmislite o zdravijim verzijama. Palačinke od integralnog brašna ili bademovog brašna bogate su vlaknima i proteinima, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
S takvim alternativama možete uživati u ukusu palačinki, ali bez štetnih posljedica.
Krofne – donose brzi šok za tijelo
Krofne, iako popularne i često neodoljivo ukusne, spadaju u kategoriju ultraprerađene hrane.
Dr. Sethi upozorava da krofne mogu uzrokovati velike skokove u nivou šećera u krvi, što nije idealno za početak dana. Ultraprerađena hrana povezana je s nizom ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, pa čak i rak.
Ako ste ljubitelj istih, pokušajte s povremenim uživanjem, ali svakako se posvetite zdravijim varijantama koji podržavaju dugoročno zdravlje.
Doručak treba biti obrok koji vas puni energijom i doprinosi vašem zdravlju, a ne da s početkom dana donosi rizik.
Odlučite se za namirnice bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima, opcije koje će vašem tijelu pružiti potrebnu energiju, a vašem zdravlju dugoročnu korist.