Za one koji žele da povećaju tjelesnu masu na zdrav način, važno je u ishranu uvrstiti visokokalorične, ali nutritivno bogate namirnice.
Jedan od najlakših i najukusnijih načina da povećate unos kalorija, a pritom se hranite zdravo, je priprema napitaka bogatih energijom i hranjivim materijama. Ovaj napitak, koji se lako priprema, savršen je za one koji žele da se zdravo debljaju, ali i da unesu vitamine i minerale neophodne za vitalnost organizma.
Sastojci:
- 250 ml mlijeka
- 2 kašike kikiriki putera
- 1 banana
- 7-8 komada petit keksa
- 4 male kašikice kakaa
Priprema:
Za pripremu ovog napitka, jednostavno stavite sve sastojke u blender i dobro izmiksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Kikiriki puter, banane i petit keks dodaju visoku koncentraciju zdravih masti i ugljenih hidrata, dok mlijeko i kakao pružaju potrebnu dozu proteina i antioksidanata.
Zašto je ovaj napitak dobar za zdravlje i debljanje?
Kada želimo da se zdravo debljamo, važno je unositi visokokvalitetne izvore masti i proteina.
Kikiriki puter je izvrstan izvor zdravih mononezasićenih masti, koje mogu poboljšati ravnotežu hormona i podržati zdravlje srca. Banana pruža i prirodne šećere koji vam pomažu da dobijete potrebnu energiju, dok petit keks doprinosi dodatnim kalorijama uz minimalan uticaj na šećer u krvi.
Kakao, posebno samljeveno kakaovo zrno, ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju upala i poboljšavaju cirkulaciju. Mlijeko je bogato proteinima i kalcijumom, što doprinosi izgradnji mišićne mase, što je ključno kada želimo da povećamo tjelesnu masu na zdrav način.
Za koga je ovaj napitak?
Ovaj napitak je idealan za one koji žele da postignu zdraviji fizički izgled kroz postepeno povećanje tjelesne mase. Također, odličan je za aktivne osobe koje žele da izgrade mišićnu masu ili se oporavljaju nakon treninga, jer osigurava dodatnu energiju i neophodne hranjive tvari.
Uključivanje ovakvih napitaka u svakodnevnu ishranu može biti ključ za postizanje ciljeva kada je u pitanju zdravo debljanje. Pored ovoga, važno je naglasiti da ishrana treba da bude raznolika i balansirana, a svaki obrok bogat nutrijentima kako bi se pravilno uključio optimalan unos kalorija i hranjivih tvari.
Zdravlje je najvažniji cilj, pa bilo da težite mršanju ili zdravom debljanju, balansirana ishrana je ključ za postizanje dugoročnih rezultata.