Šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?
Dugotrajno vježbanje povisuje vaša očekivanja, a zbog njih ste neprestano u potrazi za boljim i učinkovitijim metodama koje vode ka željenom cilju. Zato je jako često pitanje šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?
Promišljeni obrok nakon treninga bogat hranjivim tvarima, kako proteinima, tako i ugljikohidratima, može vam pomoći da lakše ostvarite svoje ciljeve. Na taj način pomažete vašem tijelu da manje razgrađuje proteine iz mišića, stimulira rast mišića i ubrza oporavak mišića.
Šta jesti nakon treninga?
Obrok nakon treninga trebao bi uključivati kombinaciju ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Kalorijski bi trebao iznositi oko 50 % onih kalorija koje ste vježbanjem potrošili. Bilo da vježbate kako bi izgubili ili održali svoju težinu.
Najbolje namirnice koje možete pojesti nakon treninga
Sirutka
Jedna kašičica sirutke u prahu sadrži jednako proteina koliko i cijela pileća prsa. Ona organizmu daje injekciju inzulina, potičući tako mišiće da apsorbiraju glukozu i nadomjeste izgubljenu energiju. Za to vrijeme laktoferin iz sirutke daje prirodni poticaj vašem imunološkom sistemu. Ona će vam pomoći i da brže izgubite višak kilograma.
Jaja
Ona su cjelovit izvor proteina i zlatni standard dijete svakog atletičara. Jaja su niskokalorična, a sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, uz aminokiseline razgranatog lanca koje utječu na smanjenje oštećenja mišića. Ne izbjegavajte žumanjak, on je vrlo bogat proteinima, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama.
Avokado
Avokado je izvrstan dodatak jajima. Osim zdravih masti, koje su od presudne važnosti za apsorpciju vitamina A i E, sadrži niz vitamina B koji pomažu tijelu da metabolizira sve zdrave ugljikohidrate i proteine koje ste unijeli.
Slatki krompir
Slatki krompir je vrlo dobar izvor ugljikohidrata i hranjivih tvari. Potiče brži oporavak vaših mišića nakon vježbanja te vas svojim vlaknima održava sitima i neko vrijeme nakon vježbanja. Slično djeluju i ostale namirnice bogate beta-karotenom.
Zeleni čaj
Ovaj je čaj izvrstan poticaj za vašu energiju kada vam je najpotrebnija, a pomaže i da lakše sagorite višak masti. Sadrži snažne antioksidanse koji pomažu metabolizirati masnoće i eliminirati slobodne radikale koji inače izazivaju upalu i bol u mišićima. Ubacite u njega malo čarobnog đumbira i uživajte.
Čokoladno mlijeko
Možda najneobičniji dodatak ovom popisu ovdje je s dobrim razlogom. Naime, čokoladno mlijeko je izvrsna kombinacija ugljikohidrata, zdravih masti i proteina.
Šta jesti nakon treninga-pripremite hranu u blenderu
Nekima je nakon intenzivnog treninga teško jesti. Ako imate takvih problema, pokušajte svoju hranu pripremiti u blenderu. Hranu u tekućem obliku je lakše apsorbirati i probaviti, a što brže proteini i ugljikohidrati dođu do mišića, to su bolje šanse za njihovu izgradnju i oporavak. Osim toga, nikako nemojte zaboraviti piti puno vode.