Stalno ste gladni? Otkrijte što vam tijelo pokušava reći!
Bez obzira na to koliko pojedete, osjećate li stalnu glad, razlog možda leži u vašim navikama ili ishrani. Razumijevanje uzroka tog stanja može vam pomoći da poduzmete konkretne korake za njegovu kontrolu. Donosimo pet najčešćih razloga zašto osjećamo glad, kao i savjete kako možete popraviti svoju ishranu i stil života.
Nedostatak vlakana
Ako ne jedete dovoljno vlaknaste hrane, poput zelenog povrća, voća i integralnih žitarica, osjećaj sitosti može brzo nestati. Vlakna usporavaju probavu i produžuju osjećaj sitosti, čineći vas manje sklonima prejedanju.
Dodajte više povrća i drugih izvora vlakana u svoju ishranu kako biste se osjećali duže siti.
Nedovoljna konzumacija proteina
Proteini su temeljni za obnovu i rast tijela, ali i za kontrolu apetita. Proteini usporavaju razgradnju hrane, čime produžuju osjećaj sitosti. Ako niste skloni konzumirati meso, razmislite o biljnim izvorima proteina poput mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
Stres kao okidač za prejedanje
Visok nivo stresa može izazvati povećanu potrebu za jelom, posebno za visokokaloričnom, slatkom hranom. U takvim trenucima, nivo hormona stresa, kortizola, raste, što može izazvati pojačanu glad.
Uključite u svoje navike aktivnosti koje smanjuju stres, kao što su meditacija, vježbanje ili duboko disanje, kako biste lakše kontrolisali apetit.
Dehidracija može izazvati osjećaj gladi
Tijelo ponekad zbunjuje osjećaj žeđi s glađu. Ako često osjećate glad, ali ste nedavno jeli, provjerite pijete li dovoljno vode.
Preporučuje se unos od najmanje dvije litre tekućine dnevno, a ako zaboravite piti, podsjetnici na mobitelu mogu vam pomoći da ostanete hidratizirani.
Uticaj lošeg sna na apetit
San i glad usko su povezani. Nedostatak sna može povećati proizvodnju hormona grelina, koji stimuliše apetit, dok smanjuje nivo leptina, hormona koji vas drži sitim. Osigurajte sebi najmanje sedam do osam sati sna svake noći kako biste spriječili povećan apetit i potaknuli bolju ravnotežu hormona gladi.
Kontrolisanje gladi nije uvijek lako, ali razumijevanje uzroka i primjena ovih jednostavnih promjena u životu može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije i zdravije.
Imajte na umu da male promjene u izboru hrane mogu donijeti velike rezultate.