Zdrave grickalice za bolji san prije spavanja
Prehrambene navike direktno utiču na nivo šećera u krvi, a visoki nivoi šećera povezani su s prekidima u snu i lošijom kvalitetom spavanja, prema nutricionistima Mayi Feller i Katie Janeczek. Iz tog razloga, preporučuje se odabir užine koja pomaže u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi.
Šta izbjegavati prije spavanja?
U satima koji prethode spavanju, Feller i Janeczek savjetuju da se ograniči konzumacija ultra-prerađene hrane i pića sa visokim sadržajem šećera, poput gaziranih napitaka, kolača i slatkiša, koji mogu naglo povećati nivo šećera u krvi. Umjesto toga, bolje je odabrati užinu bogatu vlaknima i proteinima, a siromašnu šećerom.
Pored vrste hrane, stručnjaci savjetuju da se izbjegavaju velike porcije i da se ostavi najmanje dva sata između obroka i spavanja. To omogućava organizmu da svari hranu i smanji rizik od nelagode poput refluksa, prenosi ljepotaizdravlje.ba.
Zdrave grickalice za bolji san: Koje su to?
Orašasti plodovi ili sjemenke s voćem i maslacem od orašastih plodova
Orašasti plodovi i sjemenke su dobar izvor proteina i vlakana. Kombinacija s voćem ili maslacem od orašastih plodova kao što su kikiriki ili badem može biti ukusan i hranljiv zalogaj.
Grčki jogurt
Grčki jogurt bogat je proteinima i probiotikom, a može se obogatiti voćem i orašastim plodovima, stvarajući ukusan parfait.
Hummus i povrće
Hummus je odlična opcija za slane užine. Sadrži proteine i vlakna, a može se poslužiti s raznim povrćem.
Sir s voćem i orasima
Kombinacija sira i voća (ili orašastih plodova) nudi balans između proteina i vlakana. Sir također doprinosi unosu kalcijuma, koji pomaže u proizvodnji melatonina, hormona važnog za san.
Pahuljice
Pahuljice su cjelovita žitarica bogata vlaknima i B vitaminima koji mogu poboljšati san. Preporučuje se konzumacija neslanih ili lagano posoljenih.
Otvoreni sendvič
Ako ste malo gladniji, možete napraviti otvoreni sendvič s integralnim hljebom, hummusom, avokadom i povrćem, uz dodatak proteina poput dimljenog lososa ili jajeta.
Kreativne kombinacije
Ne morate se držati samo ovih grickalica. Razmislite o namirnicama koje volite iz svoje kulture i kako ih možete kombinirati sa zdravim nutrijentima.
Izbor grickalica prije spavanja može imati značajan uticaj na kvalitet vašeg sna. Feller savjetuje da se usredsredite na užine bogate proteinima i vlaknima, uz minimalan sadržaj šećera, a Janeczek naglašava važnost uživanja u hrani koja vam prija.
Dajte prednost namirnicama koje su vama poznate i koje volite, kako biste povećali šanse za kvalitetan san.