Ljetno računanje vremena potiče kardiovaskularne probleme
Ova promjena donosi duže dane i više prirodnog svjetla u večernjim satima, ali i gubitak jednog sata sna, što može utjecati na svakodnevni ritam i zdravlje.
Iako je ljetno računanje vremena uvedeno radi boljeg iskorištavanja dnevnog svjetla i uštede energije, studije su pokazale da ovakve promjene mogu uzrokovati privremene poteškoće sa spavanjem, umorom i koncentracijom. Također, istraživanja su povezala početak ljetnog računanja vremena s blagim povećanjem broja saobraćajnih nesreća i kardiovaskularnih problema, posebno kod starijih osoba i onih s hroničnim zdravstvenim tegobama.
Kako se pripremiti za pomicanje sata?
Da biste lakše prebrodili prelazak na ljetno računanje vremena, preporučuje se pridržavanje sljedećih savjeta
Postepeno prilagodite raspored spavanja
Nekoliko dana prije promjene vremena, pokušajte ići na spavanje 10-15 minuta ranije. Tako ćete omogućiti svom tijelu da se postepeno navikne na novi ritam i smanjiti osjećaj umora nakon promjene.
Održavajte dosljedan raspored
Pokušajte zadržati isti raspored buđenja i odlaska na spavanje, čak i tokom vikenda. Redoviti ciklus spavanja pomoći će vašem tijelu da se brže prilagodi promjeni vremena.
Iskoristite prirodnu svjetlost
Izlaganje jutarnjem suncu može pomoći u resetiranju biološkog sata. Čim se probudite, provedite nekoliko minuta na dnevnom svjetlu ili pored prozora. To će vašem tijelu signalizirati da je dan počeo i pomoći u regulaciji ritma spavanja.
Izbjegavajte kofein i teške obroke pred spavanje
Kofein i obilni obroci neposredno prije spavanja mogu otežati uspavljivanje. Pokušajte večeru završiti najmanje dva sata prije odlaska u krevet i izbjegavajte napitke s kofeinom nakon poslijepodnevnih sati.
Budite aktivni tokom dana
Umjerena fizička aktivnost, poput šetnje ili laganog vježbanja, može poboljšati kvalitet sna. Međutim, izbjegavajte intenzivne treninge kasno navečer, jer mogu otežati uspavljivanje.
Prilagodite satove prije spavanja
Već uveče prije promjene vremena pomjerite sve satove. Tako ćete se odmah prilagoditi novom vremenu i spriječiti konfuziju ujutro.
Iako prijelaz na ljetno računanje vremena može uzrokovati blagu nelagodu, pravilna priprema može pomoći da smanjite negativne efekte i brzo se prilagodite novom ritmu. Iskoristite duže dane za boravak na svježem zraku i aktivnosti koje će vam poboljšati raspoloženje i zdravlje.