Svaki dan dišemo bezbroj puta, to tijelo radi automatski. Ipak, svjesno disanje može napraviti veliku razliku u našem osjećaju mira, fokusu i blagostanju.
Ovdje su dvije učinkovite i jednostavne tehnike koje možete primijeniti odmah, čak i među obavezama.
Tehnika 1: Box Breathing (Kvadrat disanja)
- Udišite 4 sekunde
- Zadržite dah 4 sekunde
- Izdahnite 4 sekunde
- Opet zadržite dah 4 sekunde
- Ponovite 3–5 puta
Ova tehnika brzo umiruje nervni sistem, snižava stresne hormone, poboljšava koncentraciju i pomaže da se vratite u sadašnji trenutak.
Tehnika 2: 4‑7‑8 Disanje
- Udahnite 4 sekunde
- Zadržite dah 7 sekundi
- Izdahnite 8 sekundi
- Ponovite barem četiri ciklusa
Ovo disanje aktivira prirodnu "opuštajuću reakciju". Korisno je za smanjenje anksioznosti, bolje spavanje, niži krvni pritisak i poboljšani rad srca.
Box Breathing je brz put do mira i jasne misli.
4‑7‑8 Disanje je prirodni "uspavanka" za nervni sistem.
Obje vježbe možete izvoditi bilo kada i bilo gdje, na poslu, kod kuće ili prije spavanja.