Tehnika 'zagrljaja leptira': Oslobodite se stresa za 30 sekundi

Savremeni život je brz i pun je stalnih izvora stresa, zato je važno da pronađete način da se oslobodite napetosti i povratite unutrašnji sklad. Jedna od metoda za to je tehnika pod nazivom "zagrljaji leptira", koja može da oslobodi stres, otkloni traumatske sindrome i pomogne da se suočite sa emocijama.

Šta je "zagrljaj leptira"?

Ova jednostavna vježba se sastoji u ukrštanju ruku i oslanjanju srednjih prstiju na ključnu kost. Tada počinje bilateralno tapkanje, koje aktivira i integriše informacije iz obje hemisfere mozga. Istraživanja pokazuju da takva bilateralna stimulacija bolje pomaže mozgu da procesuira uznemirujuće uspomene, emocije i iskustva.

Kako se izvodi vježba?

- Sjedite ili stanite zatvorenih očiju, kako vam je udobnije.
- Uperite srednje prste prema gore ispod ključne kosti.
- Napravite meke poteze prstima, naizmjenično desnom i lijevom rukom.
- Obratite pažnju na reakcije vašeg tijela - da li postoji uzdah, možda zijevate ili vam je toplo. To ukazuje da vaš nervni sistem počinje da se oslobađa od nagomilane traume.
- Vježba može trajati od 30 sekundi do 3 minute. To će biti dovoljno da osjetite pozitivne promjene.
- Dodatne tehnike za smirenje

Da biste poboljšali efekat, možete dodati zvuk "mmm". Izgovaranje ovog zvuka tokom vježbanja aktivira vagusni živac. Zvuk vašeg glasa također pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije.

Kada i zašto koristiti ovu tehniku

Vježba "zagrljaj leptira" može biti dobra praksa tokom stresnih situacija, iskustava ili emocionalnih izliva. Možete to učiniti bilo kada i bilo gdje. "Zagrljaji leptira" su pristupačan i efikasan način da poboljšate svoje blagostanje i oslobodite se stresa.