20-minutni trening za sagorijevanje kalorija: Kako poboljšati metabolizam učinkovitim vježbanjem

Zagrijavanje (5 minuta)

Prije nego što započnete trening, važno je zagrijati tijelo kako biste spriječili ozljede i pripremili mišiće za aktivnost. Uključite dinamičko zagrijavanje koje će aktivirati cijelo tijelo, uključujući skakanje u mjestu, trčanje na licu mjesta, rotaciju ruku i nogu te lagane istezanje mišića.

Intervalno trčanje (5 minuta)

Intervalno trčanje je izuzetno učinkovita metoda za sagorijevanje kalorija i poboljšanje metabolizma. Naizmjenično trčite brzo 30 sekundi, a zatim hodajte ili trčite lagano 60 sekundi. Ponavljajte ovaj ciklus 5 minuta. Ova kombinacija visokog i niskog intenziteta potiče sagorijevanje masnoća i potiče metabolizam.

Kružni trening snage (10 minuta)

Izvodite jednostavne vježbe poput čučnjeva, sklekova, trbušnjaka, iskoraka i plankova. Svaku vježbu izvodite 45 sekundi, a zatim odmarajte 15 sekundi prije prelaska na sljedeću. Ponavljajte ovaj krug vježbi 2 puta. Jačanje mišića povećava mišićnu masu, što potiče sagorijevanje kalorija čak i nakon završetka treninga.

Hlađenje i istezanje (5 minuta)

Nakon završetka treninga, važno je postupno smanjiti intenzitet i opustiti tijelo. Uključite lagano trčanje na licu mjesta ili hodanje 2-3 minute kako biste spustili puls. Zatim posvetite 2-3 minute istezanju svih glavnih mišićnih skupina, uključujući noge, leđa, ramena i trbušne mišiće. To će pomoći u sprečavanju nakupljanja mliječne kiseline u mišićima i smanjiti rizik od povreda.